生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。以下是小编为您整理的如何缓解紧张情绪的相关内容。
如何缓解紧张情绪
努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步;大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。
经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。
事前做准备。有效减少紧张情绪。不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。
如何调节紧张情绪
人与人的交流是一门艺术，特别是人多的时候，或者是在领导面前，您或许会因为紧张而词不达意，所以缓解紧张的情绪才能让我们的交流无障碍无阻力。所以调节紧张的情绪就是很有必要的事情了，这样才可以让您轻松的表达内心想法。
紧张的根源是因为不自信，所以加强内心的修为是解决紧张的根本。平时多读书看报，积累知识。只有肚里有货，嘴上才不秃。在见领导前，可以程式化的作十次深呼吸，有意调节身体和情绪。如此过程会让您身心放松到最佳状态。
可以手里拿着文件夹或者其他物品，这样可以有效防止因为紧张导致手没有地方放，或者手指的下意识小动作，这样在形式上预防别人看出你的紧张情绪。这也是注意力转移的最好方法。
开会发言时，可以放慢语速，或者停顿时喝水，通过如此方式缓解紧张情绪。这是节奏控制法，让自己的紧张情绪得以舒缓。和人交流时，要多注意对方的眼睛，在那里你能得到鼓励，眼神的交流有助于我们缓解紧张的情绪。
如何快速放松紧张的心理状态
呼吸疗法
将身体放松，匀速呼吸，将肌肉等部位放松弛。四秒一次均匀呼吸，坚持几分钟可以达到放松的目的。
冥想
思想的放松，心理多次暗示自己身处幽静的海边或者草地上，周围一片和谐，这样也可以帮助自己放松。
运动
首先进行高强度的运动，当身体出很多汗的时候，去冲个澡安静的坐在床上，这个时候你全身的肌肉就会放松下来。
转移注意
和身边的人交流，聊一些感兴趣的并且令人放松的东西，这样同样有利于你放松自己解除紧张状态。
依托他物
嘴里叫一个口香糖，或者手里攥一枚硬币或者纸巾等等，这些方法同样可帮助你消除紧张，给你安全感。
怎么消除心理上的紧张情绪
深呼吸法。感到非常紧张的时候，我们可以选择深呼吸的方法来排解自己的紧张情绪。通过深深的洗一口气，然后再缓缓的呼出，连续做个十来次，就基本稳定了自己的情绪。平时自我慰藉。可以告诉自己不要紧张，自己已经准备都很充分了，自己很有可能处理好，没什么大不了的等类似的语言在自己的心里安慰。还有做一些别的事情，这样把自己紧张的情绪分散掉。
正视自己的紧张。因为自己不强大，自己会出现紧张的情绪很正常，而在自己已经很紧张的时候，还和自己是不紧张，没什么大不了的，这时有的掩耳盗铃，自己欺骗自己的感觉。这时反而要承认自己的紧张，但是要做心理告诉自己，别被这样的紧张的情绪阻碍了自己的事情，正视它，坦诚的承认，但是又要有条不紊的进行自己的事情。
着手做其他事情。会出现紧张的情绪，是自己预想事情的发展并不是自己想象的那样。这时，我们可以安排其他的事情来做，比如之前没完成的事情，或者接下来要做的其他事情，这样，把我们会紧张的事先放一边，不至于一直紧张，处在不安的状态，也可以把时间利用起来做别的事情，这样既消除紧张，有把事情完成了一部分。
