在日常生活中会有很多事情影响着我们的心情，或开心、或悲伤、或愤怒、或焦虑，如何才能使自己坦然的面对生活呢，如何才能做到闲看庭前花开花落呢?以下是小编为您整理的如何缓解焦虑的情绪的相关内容。
如何缓解焦虑的情绪
首先我们要找到焦虑的根源，换句话说，就是要找到让我们不开心的事情，然后想办法解决，或者寻求家人、朋友的帮助，或者自己冷静的思考，不要想着去逃避，其实你越是逃避，你会越发感觉害怕，不敢面对，这是解决问题的根本方法，当你一切都想明白，所有的事就会豁然开朗，就像我们常常说的，意识到焦虑是改变的第一步!!!
当你遇到一些让你焦虑、烦躁的事情时，你可以尝试着调整你的呼吸，吸气时数3秒，呼气时数3秒，虽然这个方法比较呆板，但是的确挺好用的，缓慢吸气，用自己的身体去感受气流，顺着自己的鼻子、气管、肺一直往下流，然后缓慢的呼出废物气体，其实这是有科学根据的，在医学上，有意识的控制呼吸会给你的大脑传递信息，会让你产生一种舒适而轻松的感觉，从而缓解正处于的焦虑状态。
当我们面对一些烦躁或是让我们感觉到焦虑的事情时，可以适当的运动，放松我们的肌肉组织，比如：和自己爱的人一起漫步，看日出，又或是自己整理家务，打扫卫生，整理办公桌，其目的就是转移自己的注意力，让自己的大脑处于休息状态，或者你可以去做一些你平时想做而没有时间做的事情，或者有的人干脆就好好睡一觉，因为它们知道，一觉醒来，又是一个美好的明天。
缓解焦虑情绪的方法
运动。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说：“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定情绪。”听音乐。可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。
使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日一次。
听笑话。闭上眼睛.听—段相声、小品或笑话，放声大笑一阵，再活动身体和散步2-5分钟.喝—些开水，可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。倾诉。通过跟朋友吐露心声，将不满，压力通过倾诉释放出来。
旅游。通过转移注意力，暂时放下烦心的事情，跟周围景色相融合，当再回头处理手里的烦心事的时候，就会有另外一种心境。自我调节。可以通过大哭、大喊等方式将心里的难过，通过自我调节释放出来。
克服焦虑情绪的方式
增加自信
自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，应对焦虑，你必需是首先增强自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”!
自我脱敏
即从紧张情绪中一步步解脱出来。比如，你在精神相对放松的情况下，去想象种种你害怕的危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景。反复练习，你慢慢变会对危险情景不再体验到焦虑。
自我刺激
焦虑症患者脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以打断焦虑的循环。
深呼吸
当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
怎样克服过度的焦虑
如果我们正处在焦虑情绪中，被它深深地困扰，那么就接纳它，知道自己正在焦虑，这种知道，能让自己获得一定的安定感，而不会因为焦虑再生进一步的恐惧，让自己失去主体感，完全被情绪所控制;了解焦虑的成因，它是因恐惧而生的恐惧，而且还对它非常感兴趣，譬如有的人因为某一症状，譬如失眠头痛，反复就医，一个医生说了还不算，要到处找医生，心中始终放不下，持久地引起自己对症状的关注和极高的兴趣，而无心从事其他事情。
应对焦虑最好的办法是真正接纳焦虑，当焦虑的时候，不要被症状吓倒，而是稍微分一个我，来关注自己的焦虑情绪，情绪也需要关照，因为它是一种信号，在传递内心的恐惧，只有走进焦虑，成为焦虑，才能了解焦虑的心声，他的需要，他的动机，他的使命，从而才有机会化解焦虑的不适当功能，将它调适到人体的正常水平，我们克服焦虑，并不是为了消灭焦虑这种情绪。
当焦虑的时候，不妨摆几把椅子，看看内部那些纠结的小我们想表达什么，让他们充分地表达自己的需要和担忧，彼此交流;当某一个情绪在表达时，看看自己身体上的反应，谈一下自己的主观体验，看看情绪的强度、紧张度、快感度等，真正成为情绪;问一下它们，是谁主使它们这样做的，目的是什么，做到什么程度才能停下来，从而了解这些情绪的内部动机和目标。
