焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。以下是小编为您整理的成年人如何缓解焦虑情绪的相关内容。
成年人如何缓解焦虑情绪
通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从而壮大内心的力量，准确地自我定位。
从事顺应自己本性、适合自己性格的职业，避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作。
通过有效的心理疗法，例如：精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法或通过学习有用的技巧(比如社交技术，直言 技术)。
从而领悟内在心理冲突的根源，改变认知方式，降低焦虑程度及紧张水平，提高面对各种情境的信心。
自我调节，例如：转移注意力，培养业余爱好，听音乐，幻想，按摩，保证充足的睡眠等方式积极地自我疏导和自我放松，保持乐观的心态。
工作中有焦虑情绪时，要找朋友倾诉、出去旅游，如果还是得不到调整，需要正确分析评价自己，是不是处于职业枯竭期而需要再学习，还是缺乏 宽容没有处理好与领导、同事的关系，或者是压力过大，超出了自己的能力。
如何缓解学生考试的焦虑情绪
家长也要注意调节自己的情绪状态，对孩子高考这件事情是重视的，但是注意力放在考试本身，而不是成绩上。
睡眠。临近高考有些孩子会出现考前睡不着的情况，对于这个情况，家长先保持平和的心态，观察孩子的状态：如果孩子是在桌前看书，可以建议孩子去床上看，营造睡觉的氛围;如果孩子已经在床上，但翻来覆去睡不着，可以建议孩子试试观想蓝天白云、身体放松等方法。
如果还没有效果，也要为孩子宽心，可以告诉孩子：“有人打游戏、打麻将，两天不睡，第二天精神也挺好，睡不着也没事”，心晴放松了，孩子反而容易睡着。如果孩子实在焦虑的睡不着，爬起来看资料，也不要因为怕他第二天精神状态不好生硬的制止他。
有时候不让他看他更焦虑，觉得差了点东西想不起来了。顺着他去，建议他不要熬夜，自己计划好时间看完睡觉。
熟悉考场。高考前几天，可以带孩子去考场看一看，比如：考试在哪个教学楼、厕所在什么地方、周围什么地方可以停车、午饭可以去哪里吃……对环境越熟悉，孩子越容易适应。
怎样调节学生的情绪
对于情绪调节，大部分学生在初中阶段的心理课上已经有所接触。学生们对于情绪调节对身心健康的重要作用、基本情绪类型、常见情绪调节方法如运动宣泄、倾诉等也有一定的了解。因此，教师对高中生情绪调节的授课内容就不能重复初中的内容。
除了常见的情绪调节方法外，教师应结合高中生的自我意识、认知和思维能力发展的特点，把情绪调节的重点聚焦于情绪的自我认知调节，改变一些容易引起学生产生消极情绪的不合理的认知信念，注重培养他们积极的思维方式，进而改善和调节情绪，以便在日常生活中保持积极乐观的心态。
设计意图：吸引学生注意力，激发兴趣，营造气氛。让学生意识到，同样的一幅图，看问题的角度不同，会得出不同的结果。启发学生学会换个角度看问题，进而为下面情绪的认知分析提供启示。
人的不良情绪和行为结果(C)，不是由于某一诱发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起的一些错误信念，也称为非理性信念。情绪ABC理论让我们懂得，我们生活中的许多烦恼，如果换一个角度来看待的话，也许会有另外一种结果。
怎样调节小孩的情绪
幼儿的需要是一个多层次，多维度的整体结构，既有生理和安全的需要，也有交往，游戏，尊重，学习等社会性需要，因此，家长和教师要培养幼儿对需要的正确认识，从而产生恰当的情绪体验。
要让幼儿懂得哪些需要是合理的，是可以满足的;哪些需要是不合理的，不能满足的。当幼儿提出过分的要求时，家长和教师不能迁就，要耐心说服，让他懂得自己的要求为什么不合理。
为什么不能满足，从而心悦诚服地放弃原有的要求;如果一味地迁就，那么幼儿就会无限制地提出更多更高的要求，一旦得不到满足，就会大哭大闹，发脾气，产生一系列的不良的情绪反应。
此外，家长和教师要让幼儿学会客观地评价自己，逐步了解自己的长处和不足，同时逐渐学会从他人的角度去考虑问题，这样当遇到困难和挫折时，就会有一种比较正确的态度，避免消极情绪的干扰。
