控制愤怒情绪的方法

愤怒时可以得到控制和管理的，生活并非一直都很顺利的，总让人有挫败感而爆发的时候。那么，该如何控制自己的愤怒情绪呢?下面是小编整理的几种控制情绪的方法!

找几条哲理性的名言，时刻提醒并鼓励自己，要控制自己的愤怒情况，保持好心情。

将愤怒情绪发泄出去，比如找个地方跑一圈，出出汗将那些不好的情绪都释放出去。

自我平衡，有人对得失看得很重，容易焦虑和恐惧，对这些情绪无法控制，轻松看开点，有得有失都很正常。

注意力调控，情绪愤怒激动的时候，不妨转移注意力，从而达到改变情绪的目的。

理智的消除不良情绪，分析原因，弄清楚激动的根源，然后从根上解决问题，消除不良情绪。

把不好的情绪以往或者转移，找个朋友谈谈心，读本有益身心的书，缓解一下自己的情绪。

愤怒是一种非常过激，消极的情绪，很多人因为各种各样的事情都会产生愤怒的情绪，当我们愤怒的时候，往往控制不住自己，做出很多事后后悔的行为，那么我们应该怎么控制自己愤怒的情绪呢?

当我们意识到自己要发怒的时候，我们可以保持沉默，祸从口出，把祸扼杀在摇篮里，只要舌头管住了，就可以抑制精神的亢奋，保持冷静的头脑，从而慢慢地化解怒气。

当我们意识到自己要发怒的时候，如果当时情况允许，我们可以及时地离开现场，回避现场，这样离开了那个环境火气就会慢慢消掉，慢慢冷静，之后可以认真思考解决问题。

当我们意识到自己要发怒的时候，我们可以采取转移话题，找一些开心的事情干，听一个令人自己愉快的音乐，阅读一些开心的笑话，优美的诗词等。

当我们意识到自己要发怒的时候，不防可以向他人承认自己此时此刻情绪不好，并在努力控制中，请求他人理解，在他人理解支持下就比较容易用意识驾驭自己的情感，控制自己的情绪。

当我们意识到自己要发怒的时候 ，我们要学会宽容，站在他人的位置，理解他人的行为，放下对他人的怨恨，你会发现，当你原谅了别人，愤怒的包袱就会放下。

总的来说要提高自己的修养，多读书，多扩展自己的视野，一个有修养的人，是一个有广阔胸襟的人，有克制力的人，遇到了不顺心的事情也会心平气和地解决问题和矛盾的。

一位专门从事愤怒心理研究的博士Charles Spielberger说，“愤怒是一种情绪状态，有从轻度刺激到强烈的愤怒的不同程度”。我们时时都在经历着愤怒，它是人类最普遍而常规的情绪。

它会在当我们认为自己收到伤害，不平等的对待，遇到挫折，或者是遇到与我们三观不合的事情时被触发。我们还可能因为身体疼痛或疲劳，酗酒，嗑药，缺乏耐心而发怒。亦有可能因为面对巨大的压力，让你觉得喘不过气来，而发怒。

同时引发你怒火的，也有可能是你的自卑心。比如，当你经常性感到做某事信心不足了，就会引发你对自己的失望感，而久而久之，这种失望感会让你感到泄气，最后演变成没有任何进步，这同样会让你一样感到愤恨。

事实上，能否触发你怒火的原因有很多种，当你回过头来看这些导火索时，你会发现，这些诱因都是孤立存在的，你只是在特定的时间，地点或者情况下会产生愤怒，而这并不重要，最重要的是你自己在选择你怎么感觉。

句子有些绕口，简而言之就是，面对这些所有，你自己选择了愤怒，而不是选择别的更有效的应对。

当你发怒时， 你将完全失去对理性思维的控制，然后停止理性思考。取而代之的是，你在面对所有事情和情况应对，都是在缺乏现实和前瞻情况下发生的。最后你就做一些让自己感到非常后悔，或者让自己非常鄙视事情。

随着时间的推移，持续的愤怒会让你的身体和感情感到疲累，耗尽你的能量，你开始感觉所有的人和事都是故意在针对你，仿佛整个世界都在跟你作对。

从而导致更多的压力，抑郁等心理健康问题。而当你开始内化对愤怒的感觉时，会导致抑郁症的发生。因为到时你会开始对自己感到愤怒，之后对整个世界感到愤怒，然后引发你对世界更深的情感脱节。