瑜伽的基本动作

　　瑜伽的基本动作

　　盘坐：盘腿坐，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，脚底朝天，脊柱保持伸直，两膝尽可能贴地。尽量长久保持这个姿势。
　　【健身效果】这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫无受阻，有利于呼吸的畅通。因此，莲花坐对于患哮喘和支气管炎的人是有积极的治疗作用的，同时它可以提高两髋、两腿的柔韧性，有助于预防及治疗风湿症。

　　山式：盘坐，两臂上举，十指交叉，掌心向上，低头，下巴靠近胸骨。两臂尽量向后伸展，背部伸直，深长而平稳地呼吸。保持这个姿势1分钟。
　　【健身效果】山式有利于神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并能消除双肩僵硬和风湿痛。

　　转躯触趾式：坐下，两腿伸直分开(以自己的大限度)，两臂侧举。上体转向左侧，同时右手触左脚，眼视左手，两臂保持一直线，然后再反方向做。每次练习15～20次。
　　【健身效果】这个练习按摩腹部脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱，同时伸展腿部肌肉，减少腰侧及腹部多余脂肪。

　　船式：仰卧，两腿并拔伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂向上抬起，离开地面。脚趾和头部离地约45°，双臂向前伸直并与地面平行。保持到不勉强费力为限。再慢慢地呼气还原，放松全身。
　　【健身效果】改善腹部血液循环，增强腹肌力量，并消耗小腹多余的脂肪，促进肠道蠕动，改善消化功能，强壮腰背部。

　　下半身转动式：仰卧，两腿并拢，两臂侧举。屈膝收腿，两腿慢慢倒向右侧，膝盖着地，头转向左侧，然后再反方向做。大约做12次。
　　【健身效果】这个练习对背部和肩膀有很大的按摩效果。能增强血液循环和补养，加强大腿与腹部的运动能力。

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