放松瑜伽动作

以下是放松瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

1、手的运动

自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

放松瑜伽动作

3、直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

你该这样做：

1、长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。

2、左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。

3、呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1~2分钟。

4、身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边练习。

放松瑜伽动作

呼吸要点：

起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。

体式功效：

●放松肩、髋、膝等关节。

●增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。

●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。

1.束角式前弯

束角式的练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可以有明显改善效果，让脚掌对脚掌，距离以舒适为主，接着身体慢慢前弯，很适合在睡前放松。

2.开腿前弯

把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓前弯轻靠在抱枕上，可以伸展到腿内侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好。

3.开腿单侧前弯

把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓转至单侧再前弯轻靠抱枕，可以伸展到腿后侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好。

4.鸽式前弯

前腿弯曲，后腿可依柔软度弯曲或伸直，接着让身体前倾至觉得拉伸到臀部肌肉，这个动作可以放松臀部。(如果觉得不舒服可以使用抱枕或毛巾垫在臀部下方)特别注意在练习鸽式时骨盆不要左偏或右偏。

五个小步骤

1 下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

2 双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

3 身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。

4 慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。

5 动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长，要适量

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