瑜伽背部动作

瑜伽是一种非常常见的运动方式，生活中有很多女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽，每天上完班，回到家里之后，就可以练习瑜伽。以下是背部瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

背部瑜伽动作推荐一

1 身挺直，盘腿坐下。

2 吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3 呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

4 然后吸气3秒钟，上身转回原位。

5 呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

背部瑜伽动作推荐二

1、两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

2、一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧!

3、一边吐气，一边弯曲右膝，同时头低下，额头与膝盖尽量靠近，拉伸背部肌肉。就这样，慢慢重复5次动作，相反方向亦同样动作。

背部瑜伽动作推荐三

1 双手右手在上，左手在下，手臂弯曲

2 右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨

3 四指交扣，后脑勺向后推

4 保持1分钟，换边重复

背部瑜伽动作推荐四

1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸的时间。

2、吸气时同时瞪大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板，保持此状态，忍住呼吸5-7秒钟。

3、呼气，慢慢恢复到原来的姿势，在此过程中，注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后，保持趴在地上的姿势，完全放松。