提高注意力的措施

注意力集中是人进行学习、工作与劳动的最基本的心理条件。青少年应注重培养注意力。以下是博沃小编为您整理的提高注意力的措施的相关内容。

做一些与众不同的事儿

如果你对手头上的事情提不起兴趣,无法集中注意力。那不如停下来先做别的事情。这个方法要试了了才有效。听上去是不是有点“以毒攻毒”?其实它的灵感来自于,踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫的那些瞬间。有时候我们是不是停止思考的时候,反而灵感来了?所以如果你心烦意乱,就不要钻牛角尖了。出去走走,做做运动,甚至给小伙伴打个电话,干些体力劳动。然后再回到工作,你会发现反而有了些新鲜感,也能更专注了。

嚼口香糖

口香糖真的有毒,你看戒烟的人嚼口香糖,戒酒的人嚼口香糖,困得不行的时候嚼口香糖,更有科学家证明,嚼口香糖能过提高效率,因为它的根本作用是几种注意力。所以你觉得无聊或者需要长时间专注一件事情的时候,嚼口香糖会帮助你很多。

冥想

我猜很多人已经听说过冥想的神奇疗效了。没错,这在欧美越来越盛行。冥想可以多方面改善你的健康问题,增强免疫系统,降低血压,降低疾病发病率。同时如果把它发展成一种习惯,你就掌握了一种自控的方法,首先你会学会如何专注,如何控制呼吸,如何停止焦虑,如何释放脑子里的胡思乱想,要知道这是我们脑子无法集中的最大原因。

研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。

训练注意力的方法之克服注意力分散。在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊!注意听!”又如“这本书很有意思呀!我要好好读。”“独立完成作业是件愉快的事呀!我要出色地完成它。”由此能产生学习兴趣，引发注意力。

当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。

培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力稳定得更久。

确定明确具体的目标，明确的目标使人有明确的方向，只有在清楚自己想要什么的情况下，人才可能抵制一些诱惑，把注意力集中在要做的事情上。但目标如果过虚或者达到目标的难度太大，都不利于集中注意力，因为没有一个具体达成目标的途径，也不知道自己努力能不能达成目标。

提高对任务的兴趣，兴趣是最好的老师，越是生动有趣的事情越容易保持注意，我们可以不断告诉告诉自己所从事的任务很有意思，自己很喜欢，平时也在头脑中反复回忆任务的益处，有了充足的兴趣之后，就不怕不能集中注意力了。

锻炼自己的坚毅人格，注意力的集中很大一部分依赖于坚毅的人格，意志薄弱、害怕困难的人很容易分散注意力，然而坚毅的人格不是一朝一夕形成的，需要我们通过不断的失败积累出来，但要想拥有坚毅的人格，就要从现在做起。

善于组织任务，能否正确的组织活动，也影响注意力的集中，如果一个人平时很忙乱，没有明确的计划规定，则很难集中注意力，相反，如果养成良好的工作和生活习惯，平时要做的事情安排的井井有条则很容易集中注意力。

坚持自觉学习、刻意学习

我认为多数好的学习习惯的养成都应以“意识”作为基石。在有效的集中精神之前，你必须自觉地下定决心，聚精会神。这听起来容易，可从一种体验转向另一种时，我们往往是无意识的，也当然不会集中精神。

确立明确的目标并努力实现

我很后悔以前没好好制定目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，这可以产生具体结果。将长期的目标计划——比如掌握一门新的语言——拆分成几个阶段——比如识记一个不规则动词的变化方法——只要保持专注，各个阶段的目标都能实现。

保持连贯

坏行为的持续会有消极作用，而好习惯的坚持对扩展思维是十分必要的。许多在各自领域成绩卓著的伟大运动员、音乐家、作家等等，都会定时定地集中练习或思考。环境的一致性会使分散精力的事物合乎规范，时间的一致性能形成模式和节奏以确保精神集中。