提高注意力的科学方法

很多人都会有注意力不够集中的时候，做事或学习容易走神，如何提高注意力专注的做一件事。以下是博沃小编为您整理的提高注意力的科学方法的相关内容。

玉米

玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

黄花菜

黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

辣椒

维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

远离或消除干扰物

启发我写这篇文章的部分灵感来自一个正在进行中的辩论，主题是网络对人类大脑的影响(例如Pinker和Carr正进行的辩论)。我仍不确定网络对我们大脑的长远和深层的影响，但毫无疑问，网络——以及其他不计其数的现代科技——分分秒秒都让我们分心，干扰我们的注意力。

设置时间期限与间隔休息

在集中进行体育活动时，人体是有极限的，并且在运动后需要时间恢复，同理，集中精神学习之后休息片刻对思考很有帮助，也可设置稍长的空隙时间来巩固所学内容。在那些短暂的休息时间里，最好不要再进行其他任务，而应该充分休息，好好放松。

关注身心健康

说到睡眠——我之前已经写过了其对记忆力的重要作用。睡眠充足对你集中精神学习的态度和能力都起到至关重要的积极作用。同样，健康的饮食与大量的有氧运动能促进大脑健康地活动与记忆。这是真的，睡眠充足，营养充分，身体健康都是能够集中精神的基础。

不断练习

最后，几乎没有人能一夜之间就十分自如的控制自己的注意力。我最近写了谨慎练习的方法，这些方法也同样适用于这里。不错——为了学会专心致志，你必须专心致志的学。这是些提高注意力的简单技巧，在实践中或许会有帮助。我也是呼吸运动的崇尚者，这能让我意识清醒，集中精神。

相信自己能够注意听讲。别总以为自己注意力不行，看电视时不是能够聚精会神吗?那说明是有注意的能力的，只不过，没有把这种注意力用在课堂上而已。假如你愿意，你当然能够在课堂上也聚精会神。因此，从今天起，对自己说，我是有能力注意听讲的。 假装自己喜欢听讲。看电视能够集中注意，是因为你对电视节目有兴趣，你喜欢看。能不能也喜欢认真听讲呢?也许你不太喜欢，没关系，先假装喜欢一下，再给自己找找喜欢的理由，看看认真听讲可以给自己带来什么?

也许会是老师的赞扬，家长的鼓励，同学的羡慕等，你肯定能想出好多条。想想，认真上课，成绩提高了，那该多神气。 提前了解要学的内容。每天晚上花一点时间把明天要上的内容先偷偷看一遍，想一想，猜猜老师可能会说什么，你可以怎样回答。第二天上课，老师一提问，你就举手，别人还在想呢，你都回答出来了，多棒。另外，仔细听听老师讲的内容，看看有没有和你想的不一样的，赶紧用笔做个记号，等会问老师或者同学。

清理一下你的桌面。别把那些小刀、尺子等小东西放在自己的眼前，将它们收起来，最好放到书包里去，不需要用时，坚决不拿出来。 使用一些调控注意的技巧。如：尽量看老师的眼睛，并跟随老师移动。只要一会儿，老师就能感觉到你在注意听讲了，也许他还会给你一个特别的眼神作鼓励。这可是只有你们两人才直到的秘密噢。在老师讲话的间隙，小声或在心里把老师讲的内容重复一遍;或者准备一本小本子，把老师讲的重要的话随时记下来，这也能够使你一直保持注意。

为自己定个可行的目标。不是要你明天上课就能够注意听讲，而是要你命令自己，从现在开始上课时比过去更多些注意。也许明天你只是开小差的时间短了一些，次数少了一些。没关系，这也是一种进步。想一想，每天都能减少一些，没多长时间，我们就能注意听讲啦。因此，只要达到了这个目标，就给自己一些鼓励，或在镜子前对自己说“我真棒”，或将拳头紧握，悄悄地给自己鼓劲。

注意力不集中和身体状况有一定的关系，经常进行健身可以增强免疫力，每天跑步可以锻炼身体也可以锻炼自己的意志，身心充沛，注意力自然而然就好了。

可以有意识的进行练习，利用一些时间管理的工具计时，规定自己在一定的时间内专心于一件事，并且强制自己执行，设置的时间可以根据自己的实际情况慢慢调整，久而久之注意力会得到提高。

对正在进行的学习方式进行调整，调整到以自己喜欢的类型进行，比如觉得看书枯燥，那可以选择课程视频或音频，向其他同学提问都可以。了解自己，并总结出自己一天中注意力最集中的时间是哪个阶段，把重要的学习任务放在那个时间段进行，优化时间配置。

开始学习之前，要确立自己的目标，有目标才有动力，当目标达成时可以放松。要早睡早起，培养规律的作息习惯，这样白天才会有精力做事情，不会想要昏昏欲睡。

饮食也很关键，常吃一些健脑的食物，比如核桃、花生、芝麻等，补充自己的营养，培养健康的脑细胞。杜绝打扰，不与人闲聊，整理好桌面，关闭手机的社交软件，以及手机声音要设为静音，以免打断思路。