当我们明白了在脱稿讲话时自己心里的想法，就要改变这些想法对我们产生的影响，首先就是动作的改变。在这之前，我们先要知道在紧张时产生的念头会以什么样的动作呈现出来呢?也就是说，在那样的想法和状态下，我们的表现是怎样的?以下这几种表现，是否同样发生在你紧张的时候。
说话时，声音特别小;语速慢而轻，哆哆嗦嗦，没有底气;
时常握拳抵在嘴边或者摸鼻子;
不停地捋头发或扯领带;
低着头，很少和听众有目光交流。
这些行为从心理学上讲，是属于自我保护行为。它们是在脱稿讲话恐惧或者就紧张的时候下意识的自动行为，也许讲话者在当时感受不到。对于一些心理比较脆弱的讲话者来说，如果有人给他们指出来的时候，他们不但不会改进自己的不足，反而会产生抵触心理，再也不会在众人面前讲话了，因为他们害怕再提及这样的事情。要知道，不会正视自己的不足，也不能清楚地看清自己，是永远也不会在讲话中取得进步的。
要想能够更好地完成脱稿讲话，我们就需要谦虚地接受别人的建议，学会正视自己的表现，这样才能清楚地知道自己在那时真正的状态和不足，要抱着乐观的心态去接受，也可以这样告诉自己：“幸亏早一天发现，早一天知道，早一天受益。”
对于自己紧张时的表现，我们不但要学会做客观地认识，还要反省自己并且找出其中的原因，这样才能确保在下一次的讲话中避免出现同样的举动，也许清楚和正视了自己的表现，也就不会那么紧张了。你可以针对出现的状态，采取相应的措施。
讲话的声音小，可能原来自己没意识到，下次在开讲的时候，一定要多加注意，尽量地提高声音。
说话慢而轻，可能是由于性格原因决定的。为了能够加快说话的节奏，我们可以在以后的讲话中，尽量提高速度，也要多多提醒自己。
讲话时手上小动作不断，你可以在讲话时手拿个本子或拿支笔，不让手处于空闲状态。
为避免低着头不看听众，你可以在上场前先找个熟人或者友善的目光，盯着他慢慢适应，直到能面对全场。
既然我们清楚了自己在讲话时的紧张表现，就不能逃避，而要有意识地去克服，并且说到做到。这样才能真正解决问题，在下次脱稿讲话时表现得更加自信，时间长了，你也就真的有信心了。
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