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公共场合讲话紧张怎么办

要想克服在公众面前讲话的紧张心理,就要做到“自信、准备充分、善于总结”。那么下面和小编来看看这篇公共场合讲话紧张怎么办的文章,一定会有收获的。

公共场合讲话紧张怎么办

一、多练习是制胜的法宝

“世界上人们最害怕的是什么?”,令人惊讶的是,答案并非死亡,而是在公共场合讲话。所以害怕在公共场合讲话并不是你的“专利”,也不是丢人的事。事实上,这种心理是可以克服的,而制胜的法宝就是多练习。

二、要“自信,有准备,善于总结”

要想克服在公众面前讲话的紧张心理,就要做到“自信、准备充分、善于总结”。

首先,树立自信。人类最大的敌人往往是自己,一旦遇到害怕的事情,就会慌张,其实,那些你害怕的事情并不可怕,所以应该首先在内心鼓励自己:没有什么可怕的,我一定可以做到。

其次,做好准备。“俗话不打无准备之仗”。很多时候,紧张是因为没有准备,心里没有底气。在讲话前一定要将讲话内容自上而下地模拟演示几遍,做到自我感觉良好,心中有数,这样在正式讲话时才不会出现丢三落四、前后不搭的问题。

最后,讲话结束后,要多征求听众的意见和建议,认真总结经验,不断改进。我相信,通过几次这样的练习,在公众面前就会说得越大胆,说得越自如。

三、增强身体锻炼

正确有效的体育锻炼,能使我们的心肺功能增强,使呼吸自然加深。然后我们在面对压力的时候,身体的状态和反应就更轻松了。

例如,两脚平直地站立,然后轻轻抬起脚跟,坚持几秒钟后再放下,每次重复30下,每天这样做两到三次,就会有消除心神不定的感觉,大家也可以试着运用来帮助自己改变紧张和恐惧的状态。

四、养成时刻提醒自己“紧张就对了”的习惯

怎样提醒自己呢?要时刻在心里默念:“我知道紧张是不对的,但我还是很紧张,这是因为我非常渴望得到这个讲话的机会,我也非常希望能够表现得更好,其实我知道,没有人没有那么严格地要求我,都是我自己想做的。”

五、感到紧张时,不妨停一下

在开始讲话之前,你可以试着做以下五个方面的工作,以暂时的停顿消除自己的紧张感,为讲话带来更好的效果。

1.确定发言时的站姿。

2.走到讲话的位置,站定三秒钟。

3.微笑着环视听众三秒钟。

4.深深地吸气,使新鲜的空气从鼻腔直接注入胸腔,直冲腹部(深呼吸就是要吸入丹田)。

5.把开场白说清楚。

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