讲台上讲话怎么不紧张

要想在讲台上讲话不紧张，可以在以下几点加以改善：1.预先准备好要口头表达的文字稿;2.多多预演;3.提前到场，提早适应环境;4.了解听众/观众的背景以及需求。

讲台上讲话怎么不紧张

1.预先准备好要口头表达的文字稿，不仅仅是腹稿，一定要落实到纸面，从称呼问号到结语都需要面面俱到。与演讲相比，文字撰写是我拿手的。

2.多多预演。从妆面、服饰、表情、声音、手势、断句处，都要预演，既然知道了演讲是不擅长的方面，就要把场合中可能发生的困难都提前预设，做到心中有数，都在射程范围内。可以为预演录音或录像，对仪态和表达查缺补漏。

3.提前到场，提早适应环境。

4.了解听众/观众的背景，他们想从你的演讲中得到什么信息?满足他们。给自己一个积极暗示，把他们当作你最亲爱的家人和好友。

5.演讲过程中，放慢语速，适当停顿，在合适的语句中间咽口水。把观众席分割成几个区域，眼神在每个区域都要有所停留，雨露均沾。目光尽量有神、灵动。站姿要直，使用正v形手势。

6.在和大家的自由交流过程中，不要抢话，微笑倾听、点头都是非常好的回应，如果对方比你矮、比你坐的低，你也要挺胸抬头，注意仪表。

1.深呼吸。很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法——俄式呼吸法。

与腹式呼吸的差别在于，呼气时不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。

2.寻找友善。如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。

当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

3.听音乐。在每次需要讲课或者演讲前，可以留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，能让人情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

1.上台演讲如果感到紧张，一定要语速放慢，这样可以缓解紧张情绪。

2.在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3.在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4.为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

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