大家都知道减肥需要少吃多动,但是提到减肥,很多人宁愿少吃也不愿多动。运动减肥虽然健康,但是减重的效果却没有节食减肥来得快和轻松,但是减肥一定要运动,配合运动减肥效果会更好。减肥减脂课程由专业训练老师提供科学的运动方式,并有营养师搭配均衡的饮食,帮助学员瘦下来。
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健康减肥小知识
1、渐进式的变化是不错的减肥方法。逐步改变你的饮食,因为小的变化更容易坚持。首先,你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物,而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年,你会看到你的减肥成果。
2、尽量不要在节食的时候放弃某些食物。不要告诉自己你不许进食某些食物了,因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康,只要你是适量进食它们,使你的身体保持平衡,就可以了。
3、想要减肥成功,就要长期坚持。苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。
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01 改变营养生活习惯
包含食物热量认知、食物营养搭配、作息习惯纠正及养成、运动习惯及运动方式方法等,让你真正的成为自己身体的掌控者。我们改变的不是你的一时,我们改变的是你的一世。
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02 阶段性体能考核
训练营每周对营员身体的一次考试,教练会安排6-10个动作来让营员进行测试,其中包括肌肉耐力、爆发力、身体灵敏度、速度、平衡、反应等,让你每一周都发现自己身体的各项变化。
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03 科学规划训练
减肥减脂训练营安排力量和有氧相结合的训练,让营员互相监督、互相鼓励,在规定的时间内完成自己的训练动作,让我们的训练变得更有意思,更有激情,帮助学员达到减肥目标。
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强化体能训练
本课程侧重无氧训练,通过自重和负重相结合的方式,并辅以少量的有氧训练,在训练的过程中增加肌肉含量的同时又能燃烧多余脂肪。
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TABATA
研究表明通过6周的Tabata训练,无氧运动能力提高25%,利用氧气能力提高了14%,能达到提升体能,增强心肺功能,增肌减脂的效果。
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脂日可DIE
采用搭档分组训练,有氧与力量相结合,利用不同重量针对肌肉反复刺激,达到增肌塑形的效果,燃脂的同时提高基础代谢,增强体质。
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动感单车
本课程主要针对核心部位腰部、腹部、臀部进行训练,可以强化核心肌群,提高身体稳定及运动表现,帮助腰腹成型,提升整体训练效果。
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游戏体能
本课程主要针对核心部位腰部、腹部、臀部进行训练,可以强化核心肌群,提高身体稳定及运动表现,帮助腰腹成型,提升整体训练效果。
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VIPR能量桶
能量桶的功能性训练,搭起了动作训练与肌力训练间的桥梁,用来进行举、提、推、掷、扭及移位等练习,提高关节的灵活性和肌肉的协调性。
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交叉训练
在有效的时间内,多样化的训练能提高训练者的心肺耐力、爆发力、速度、协调性、肌耐力、肌力、柔韧性、敏捷性、平衡感等身体适能。
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泵感器械
多以固定器械及力量器械为主,是一种抗阻力量型训练,相较于自由器械训练,肌肉收缩感受更好、动作更容易掌握、更加安全、关节压力较小。
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弹力圈塑形
采用经济适用且便携的弹力圈进行身体塑形训练,深度刺激肌肉的募集感,对于日常训练其他动作的规范性进一步加强,使训练效果更佳。
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徒手力量
利用自重进行训练的方法,动作难度有高有低,可以锻炼核心肌群,手臂的力量,提高平衡性跟稳定性,还能在运动时减少受伤的几率。
如何选择减肥机构
1、资质,一定要选择有营业执照的训练营,营里教练必须有资格证书。
2、价格,价格合理很重要,强烈建议不要选择两三千的训练营,毕竟训练营要吃要住,还有训练,成本在哪里。太便宜的训练营就不要怪住仓库,不专业,吃的差,一分价钱一分货走到哪里都是硬道理,建议选择四五千左右的训练营,如果经济允许可以再加一些,但是四五千是保底了。
3、地理位置,建议不要选择在闹市区,住酒店的训练营,因为住在酒店真的很难做到全封闭,建议选择住宿和训练在一起,有独立场地的训练营。
广东省健康教育协会理事,广州体育学院运动医学教研室副主任。 一、二、三级社会体育指导员培训师,广东省运动健康学会委员。
亚洲体适能学院(AASFP)高级教练,深圳减肥达人教练部总监。中国运动减肥教练培训教材主编,中国体育教育中心委员会委员。
课程背景
随着现代社会的发展,人们对于健康和健身的重视程度越来越高,减脂成为人们健身的一个重要目标。作为中国最具有现代化特色的城市之一,上海拥有丰富的健身资讯和资源,其中减脂训练被越来越多的人所重视和接受。
课程特色
①科学化:专业的减脂教练团队,通过先进的减脂技术和方法,指导学员减脂。
②个性化:根据学员的身体情况、减脂需求、生活习惯,量身定制减脂方案,并提供个性化的训练、营养顾问服务。
③有效性:利用高强度有氧、力量训练相结合的方式,使减脂效果更显著。
④精致化:绿意盎然的健身房,配备专业器械让学员有更好的减脂体验。
⑤社交化:和志同道合的小伙伴一起减脂锻炼,打造属于自己的健身圈。
课程目标
①明显减脂:调整身材比例,达到减脂目标
②提高身体素质:提高体能水平、增加肌肉量、改善柔韧性等。
③改善心理状态:释放压力,舒缓身心,增加自信等。
学习对象
男女不限,任何需要减脂的人士均可参加,无需运动基础和年龄限制。但需要身体健康,没有明显的运动禁忌症状。
课程内容
①膳食计划:专业的营养师根据学员的情况量身定制适合的膳食计划,保证营养均衡,达到减脂效果。
②力量训练:采取有氧和无氧相结合的训练方式,以增加肌肉量为目标。
③有氧训练:高强度的有氧训练,减脂、提高体能水准和心肺功能,促进脂肪燃烧,完成减脂目标。
学习时长
一般学习时间为2-3个月,单节课为60分钟,每周建议3次以上课时,学员可以根据自己的情况调整,建议学习时长为3-6个月,达到更好的减肥效果。
收费范围
收费标准因课程不同而异,可以联系在线客服,具体咨询。
学习收获
通过减脂训练,学员能够健康安全地减脂,并且锻炼身体,提高体力素质,促进心身康复。在训练的过程中,学员还可以交到志同道合的小伙伴,丰富自己的社交圈子。
结语
以上信息仅供参考,实际情况以到校咨询为准。如果您有兴趣了解更多关于上海减脂训练的信息,可以联系在线客服,预约免费体验课。