练习催眠术前的热身运动

　　练习催眠术前的热身运动

　　修习催眠术前的热身非常重要，它可以使修习者的身体变得强健，祛除疾病，当然，也有调节情绪和净化心情的作用，热身方法很多。

　　1.慢跑、疾行

　　速度不宜太快，若速度太快.时间太久，容易疲劳.每次40分钟.每天早晚各一次。

　　要领:单独一人效果比较好，闭口、不说、不听、万物视而不见、百声充耳不闻，行进时做深呼吸，呼吸要均匀.要有节奏，尽量使肺部扩张.增加肺活量.节奏要明显，或十步一呼一吸.或八步一呼一吸，挺胸、收腹、目平视。郊区空气质量好。必须在有树木、花草、农田的地区练习。若在市内，因空气污浊，做深呼吸有可能导致疾病。

　　活动的幅度不能太大，以微汗为宜，切忌大汗淋漓。中医认为，大汗亡阳，久汗伤阴.阴阳受损.元气衰竭.大汗之后身体会感到疲劳，很难入定，由于心情散乱，不利于精神力蓄养。

　　2.做操、打太极拳

　　太极拳是老少皆宜的体育运动，张三丰每次修习禅定前必先做一些热身动作，久而久之，这些热身运动演化成太极拳，可以说太极拳与坐禅、与催眠术有不解之缘。

　　葛吉夫催眠治疗中心小编提示做柔身体操也要有规律:先要活动四肢，做深呼吸。身体上升时吸气，下沉时呼气;双臂伸展时吸气，收缩时呼气;正身时吸气、上升时吸气，俯身时呼气;仰身时吸气。动作要有节奏、有规律，本着这种呼吸的规律，练习时可自行发挥。和慢跑、疾行热身法一样，必须在空气洁净、花木茂盛、行人稀少的地段进行。要领:练习时全神贯注，排除杂念.每练一段时间后要凝视远方目标5分钟.练习眼神。早晚各练一次，每次40-60分钟。去看看练习催眠术需要的环境？

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