自我催眠的准备工作
下面是一些具体的指导，能够帮助你从本章的内容以及自我催眠体验中获得收益。
△将你的目标列成一张清单，尽可能地明确和详细。让自己清楚要努力的对象，为什么要努力，以及努力多长时间。
△把你想对自己说的话，从头到尾地写下来。你也许想为自己的催眠重新编写脚本。可以从书中的某些章节里选取有用的材料，如渐进式放松、压力管理和实现目标等。也可以展开任何的联想，只要能让自己感到舒服。试验一下。
△围绕同一个目标，写出几个不同的暗示。
△为可视化想象和意象准备素材。
这样的暗示能将你带人安静、放松的状态，并要包括象征着目标的各种符号。例如：“当我闭上眼睛，能看见山间有一片开阔的草地……和我去年在假期中看到的一样，我躺在这片草地上，看见树叶慢慢地从枝头飘落，感觉到阳光暖暖地照在脸上……树叶的飘落提醒了我，对过去的那些问题和烦恼，我也可以放手不管……让它们从我脑中飘落……就像旧的树叶飘落，树木才有空问去实现新的成长、新的改变。”
△你可以想象自己在下台阶，以此来深化自己的催眠状态。
想象自己正在一个下降的电梯中，或是在溪流和河流中向下漂流，你降得越低，便越感到放松，进入更深的催眠状态。如果电梯上升或在河流中往上游前进的意象让你感觉更舒服，你也可以用这种方式进行暗示。
△对于任何你想实现的目标，都可以进行多种不同的暗示。但是，在每一次的催眠练习中，只对一到两个明确的目标进行暗示。因为一旦目标过多，你的努力便会被分散，效力也会随之削弱。而你可以对同一个目标进行多个暗示。如果目标是提高在体育运动中的注意力，暗示可以包括赛前、赛中和赛后的。
△在自我催眠时，播放一些背景音乐可能会让你感到更加的舒适和放松。也许你可以尝试使用节拍器发出的滴答声，或是其他任何能让你集中注意力的声音。
△在催眠快要结束时，加人一些暗示，使你在下一次练习时能更快地进人状态。例如：“我知道催眠练习能给我带来积极的、健康的体验。任何时候，如果我想进入这种状态，只需要找个舒适的地方进行放松，做几次深呼吸，想象某个温暖的、令人愉悦的颜色（或是其他与自我催眠时的放松相关的线索）。每当我做几次深呼吸，想象到这个颜色时，就会发现自己能很轻松、很快速地进人深度放松和安慰的状态。”
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