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当众讲话 怎么才能不紧张
当众讲话克服不紧张的技巧：要勇敢面对，不要回避;做好准备，把表达内容理清条理;降低自己的预期;重在模仿，模仿他人是如何接人接物的，从而增加自我人际交往技能。
1、要勇敢面对，不要回避。我们常常担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，事实上这是非常消极和糟糕的。一定要想办法逼自己多与参与社交，当你周围渐渐出现赞颂的目光时，你就有了表达欲。
2、有备无患。上台发言前时，首先要把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。
3、降低预期。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，这样造成的结果是说了半天别人也听不明白或者就是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，以至于一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。
这样不仅影响讲话的状态，还会严重打击自信。所以训练的方法是首先要降低心里预期，不过分在意自己的表现。
人们在与人交往的过程中都喜欢给对方留下好印象，然后认真地把自己的缺点掩藏起来。然后在上台讲话的过程中，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否出色，因而造成紧张情形。
4、重在模仿。在平时看电视或者日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何接人接物的，从而增加自我人际交往技能。
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怎样在发言时不怯场
1、充分准备。充分准备是克服演讲怯场比较好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。
2、培养自己良好的心理素质。要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。
3、学会放松。演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感：
(1)深呼吸。深呼吸的目的是提供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2)肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3)转移注意力。演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。
(4)要有幽默感。幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。
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缓解上台演讲紧张的方法
1、深度呼吸法。就是上台之前，如果觉得心里很紧张或者状态不佳的话，就来个深呼吸。这种方法简单易行，很多演讲家在上台之前，都喜欢用这种方法来提神。
具体操作：呼吸次数为5次，每次呼吸(也就是一呼一吸)的时间为10秒钟。
2、闭目养神法。这种方法就是在上台前的十分钟之内，如果演讲者觉得心里很紧张，越是看着黑压压的观众，心里越是害怕，那就干脆闭上眼睛，让自己好好休息一下。
强调一下，尽管这种方法看起来平淡无奇，但实践证明，这种方法对于那些不经常上台发表演讲的人确实起到缓解心理紧张的作用。
3、临场活动法。所谓的临场活动就是在演讲之前，有一些演讲者喜欢在台下做一些身体运动，比如做扭腰运动、跑步运动、去洗手间用冷水洗脸等等，并希望能通过这些运动来达到缓解紧张或者引起兴奋的作用。
这种方法有点像运动员赛前的热身活动，能促进血液循环，让演讲者在短时间内兴奋起来。
所以，这种方法不仅仅适合于那些初次登台者，甚至有一些演讲名家也常常使用这种方法。
