胆怯和社交恐惧通常是扁桃腺(大脑的组成部分，接受来自周围环境的刺激)过度兴奋的结果。过度害羞和有社交恐惧的人们无一例外地具有非常敏感的扁桃腺(部分原因来自基因，另一方面是他们的成长方式)。他们觉得不熟悉的情况极度具有威胁性。以下是小编为您整理的如何战胜社交恐惧的相关内容。
如何战胜社交恐惧
审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。
你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。
别沉浸在消极想法里
在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想"为什么我会那样说"。
每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。
不施加压力
别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。
你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。
我们如何克服社交恐惧症
加强锻炼，锻炼会产生热量，从而加速我们体内肾上腺激素和甲状腺激素的释放，而这些激素会促进神经系统的兴奋性。持此之外，锻炼还可以帮助我们降低心跳的次数，让我们在日常的生活中，无论遇到什么情况，都能做到淡定自若，不会因为心跳过速而误了事情。
瑜伽：瑜伽是一种很好的运动方式，瑜伽不仅可以帮助我们训练身体的柔韧性，而且还能帮助我们静下心来，我们可以通过肢体动作来调整内心，然后以此觉察当下，进而觉察自己，感知生命的意义。
不追求漂亮，但不失优雅：一个人的长相是父母给的，我们没有任何理由去抱怨，我们要做的就是：不要一直纠结于既定的不可能改变的事情，我们要敢于跳出自己的思维，做一个身心干净的优雅的人。
只要你有自己的优雅的道德情操，你在别人眼中就是一个美丽的人。福兮祸所依，祸兮福所伏，一个人失去了某些东西就必然会得到另外一些东西，长相不好也没关系，你要相信任何事物都有两面性。
怎样克服社交恐惧症
做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。
当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
怎样克服社交恐惧
整理仪表
有很多人会问，整理仪表和克服社交恐惧有什么关系?我想说，它们之间不仅有关系，而且还有很大的关系。有很多人不敢和别人交流就是因为他们觉得自己长得不好看!我在这里说的整理仪表，不是说去整容，让自己变漂亮!而是把自己稍作打扮，整个人看上去干净大方就好!有人问：“我是个胖子，怎么打扮都不好看，怎么办?”
学好普通话
有许多人不愿意和人交流，甚至是不敢和人交流，很大一部分原因是因为口 音不同，别人听不懂，甚至会嘲笑你的口音。所以说练好普通话，是很有必要的!不用达到那种主播的水平，至少能吐词清晰就好。我建议在一个人的时候大声朗读文章，注意每个词的发音。
学会一种特长
世界上最缺乏的就是有真才实学的人!如果你拥有一门特长，并且很出色，你想想别人能不找你么，你还会担心社交么!有些人没有特长怎么办呢?这也没什么问题，你可以按你的兴趣培养一门特长，因为这样你至少和社会中的一部分人，有了共同话题!有了共同话题就有了话聊，交流就从这开始了。
