暂时放下正在影响你情绪的事情，因为情绪会淹没了你，让你很容易做出冲动的事情来，所以要学会退一步。下面是如何管控情绪，欢迎各位关注。
【一】学会退后一步
暂时放下正在影响你情绪的事情，因为情绪会淹没了你，让你很容易做出冲动的事情来，所以要学会退一步。如果你陷入某一种情绪之中，很容易让你有各种各样的生理反应，例如呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张。人类应对情绪是大脑的自动反应之一，情绪由感官和感觉混合而成，可以通过改变信息进入大脑的方式，让大脑进行有效的处理。
【二】控制你的呼吸
当你的身体经历强烈的情绪变化时，它会进入“战或逃”模式，这导致神经系统将激素类物质推进身体，导致你的心率上升，呼吸变浅，肌肉紧张。所以当你深呼吸的时候，它就会改变这样的状态。
【三】使用渐进式的放松法
在安静的环境中给自己15分钟，试着从脚趾开始放松，分别是脚趾、脚、大腿、臀部、腹部、背部、肩膀、上臂、前臂、手、嘴唇、眼睛、前额，放松会使你平静下来。
【四】用视觉的方法来平静你的情绪
你可以想象，你在一个安全的地方，它可以是一个你认为安全而安静的地方，它可以是一个寺庙，它可以是一个海滩，情绪只是一块小石头，你可以把它踢开。
【五】想想你的父母是如何控制他们的情绪的
心理学家认为，情绪控制是一种家庭特征，所以当你的情绪失控时，回想一下你的父母是如何处理它们的。顺便说一下，培养孩子控制情绪的能力也是家庭教育的重要部分。另外，还要检查一下，你的家庭是否有失控的情绪。
【六】考虑一下你能做些什么来解决这个问题
情绪失去控制是当你看不到问题的解决方案时所发生的感觉，你可以列出这些事情，看看你能处理什么，在别人的帮助下你能处理什么。
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