瑜伽球瘦腿方法

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?以下是瑜伽球瘦腿方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

2 球上蝗虫式

动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

瑜伽球瘦腿方法

瑜伽球瘦腿方法一

步骤/方法

1 瑜伽球辅助臀桥

双脚踩于瑜伽球，臀部发力刺激臀部肌肉，向上提臀要紧收大腿和臀部，双脚不要移动

2 仰卧单腿提臀

仰卧姿势，单腿放于瑜伽球，另一只腿垂直向上，两腿之间呈九十度，向上抬臀要收紧臀部，两条腿收紧发力，上身保持不动，双臂平放身体两侧即可!

3 单腿压腿深蹲式

单腿站立，另一只腿弯曲，脚背放于瑜伽球，运动中站立的单腿弯曲九十度，后腿向后伸直蹬出去，上半身向下倾斜，大腿发力收紧即可!

瑜伽球瘦腿方法2

瑜伽球瘦腿方法二

步骤/方法

瑜伽球瘦身操—杰克跳轻松瘦大腿

坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!

瑜伽球瘦身操—基本式愉快瘦臀部

将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦!