瑜伽初级入门呼吸法要怎样学

瑜伽初级入门呼吸法要怎样学?以下是瑜伽初级入门呼吸法的介绍，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 找一个舒服的姿势盘坐在垫子上(简易盘坐，至善坐或英雄坐都可以)。

2 保持脊柱直立，始终延展，收下颌，把下巴放在锁骨中间凹陷处。

3 双手放置于膝盖上，食指和拇指相抵，其他三指自然伸展。

4 闭眼，内观自己。

5 进行完全的呼吸，开始练习乌加依呼吸法。

6使用鼻子，缓慢深长稳定的呼吸，找到上颚有空气吸入的感觉。

7 保持腹部的稳定，同时吸气的时候让肺部充满氧气，肚脐向后找脊柱。

8 屏息1~2秒。(hold住呼吸)如果可以同时加上会阴收束法。

9 再缓慢深长稳定的排空肺部的气体，呼气时腹部有意识的内收。2~3秒后慢慢放松横膈膜。呼气的同时也要让上颚感受到气体向外流出。

10 停留1秒后再开始重复以上呼吸步骤。(5~10的过程是一个完整的乌加依呼吸循环)重复整个循环5~10分钟，保持双眼闭合。

11 慢慢仰卧在瑜伽垫上，进入休息术。

第一步：吸气

吸气，便是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们到达真实。它能使无限的灵性和有限生理相互联合起来。要象寂静嗅着花朵的芳香一样，只管即便柔和地、迟钝地吸入生命的“气息”，并使之遍布满身。意识引导呼吸怎样将吸入的气息议决有关渠道，分配到满身的细胞。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身段团结下来。

第二步：呼气

所谓呼气，便是把不纯的氛围(二氧化碳)排挤体外。呼气时，故意识地提起上胸部，逐阵势、有韵律地排挤气体。要密切过细呼吸的韵律性。要象蜘蛛往复勿忙、一步阵势织网一样，来举行呼和吸的举措。举行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和停滞，消除急躁不安，制止本身奇特的想法和癖好，把本身从执着中解放出来。

第三步：屏息

屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。议决以为器官和知觉器官来克制意识，使意识会合于灵性之根本，即意识的出发点。屏气会使练功者的身段、感情、精神稳固下来。不能因屏气而给脑、神经和身段带来紧急。屏气的目的是使神经体系光复生力，以是必须在脑松弛的状态下举行。

方法/步骤

1 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。

做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

方法/步骤

1 顺腹式呼吸：舌尖轻抵上颚(收束法)采用鼻息鼻呼，深深地吸气，吸进天地自然清灵之气，气经过咽喉入丹田，小腹外隆起，呼气小腹回缩，呼时意想全身浊气、废气、病气排出，一吸一呼为一组呼吸。

2 逆腹式呼吸：舌尖轻抵上颚，采用鼻息鼻呼，舌尖抵上颚(收束法)，深深地吸气，吸进天地自然清灵之气，气经过咽喉入丹田，小腹外隆起，呼气小腹回缩，呼时意想全身浊气、废气、病气排出，一吸一呼为一组呼吸。

3 内悬吸：采用鼻息鼻呼，深吸气，气存丹田，不吸不呼保持，咽喉部位放松，而不是憋气，等到必须吐气的时候，再缓缓地吐出气。随后跟2组深呼吸，继续做内悬吸。接着把口中津液咽下。

4 外悬吸：采用鼻息鼻呼，深吸气，缓缓地呼气，然后保持不吸不呼状态，等到必须吸气的时候再吸气。随后跟2组深呼气，继续做外悬吸。

5 胃悬吸：采用鼻息鼻呼，深吸气，气体经过喉咙到达胃部，而没有继续往下走，吸满后保持不吸不呼，等到必须呼气的时候再缓缓吐出，随后跟2组深呼吸，继续做胃悬吸，此呼吸法连续做10组，可以产生饱腹感，缓解饥饿和胃部不适。