健身瑜伽锻炼原则

以下是健身瑜伽锻炼原则等等的介绍，希望可以帮助到您。

1、长时间保持体式

在练习阴瑜伽体式时，心定如山，在增强自身柔韧性的同时，还可以在培养耐心，忍受痛苦的同时得到心灵的清洗。

2、放松肌肉

很多习练者总保持着高度的紧张，而习练阴瑜伽时需要的是全身的肌肉相对放松，基本放松时不符合人体的生理结构，即使全身放松，依然还有肌肉是处于紧张的

健身瑜伽锻炼原则

3、阴阳互补

平时练习的瑜伽大部分是偏向于力量和肌肉的，阴阳互补，偏向于任何一方都是无用功，阴阳平衡，协调的锻炼才可以达到身体健康的和谐。

4、阳瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少

阴瑜伽体式练习都是在肌肉温度低的时候进行的练习，故常时间的进行阴瑜伽体式对身体的效果只会适得其反，人的身体依旧还需要阳主阴辅，所以在阴瑜伽体式过后身体开始发热时就可以进行阳瑜伽的体式进行练习了。

健身瑜伽锻炼原则一

1、专注自己的呼吸。专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一，一切从呼吸做起。

记住，要时刻同步你的身体和动作。有四种方式，你的身体可以弯曲：向前、向后、侧弯、和曲折。使它成为一个点，优雅的移动之间的姿势和注意你的呼吸，将你的呼吸与运动对齐，这样你的身体就有一个整体的功能，吸气时，瑜伽打开你的身体，呼气时折叠你的身体。

健身瑜伽锻炼原则

2、功能顶形。专注于你自身的局限性，有助于提高你的实践。

你可能已经看到了数以百计的照片和视频的瑜伽练习，是完美的每一个细节和形式。事实是，没有一个完美的瑜伽姿势。最重要的是要记住的是功能，而不是形式。永远不要强迫自己进入一个“理想”的姿势，你看到别人在你的课堂上表演或你可能看到的照片和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。

3、动态和静态。运动和静止姿势都是可取的。

移动的姿势被称为动态的姿势你所持的姿势是静止的。瑜伽套路应该包括动态的和静态的姿势，通常，你会在你的瑜伽姿势之前，先开始一个动态运动，增加血液循环、准备你的肌肉和关节的控股阶段，也让你可以有一个更好的拉伸。许多瑜伽体式，它是常见的做一个静态姿势之前创建的动态运动至少三次

健身瑜伽锻炼原则二

1、坚持。

初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好是空腹练习。

当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3、环境要安静、平整，空气流通性良好。

不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

4、静心。

练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

健身瑜伽锻炼原则三

1、前屈体位保持脊柱弯曲

在阴瑜伽体位中，大部分的体位是有前区体位的，练习的时候，为了更好的保护生理脊柱，必须保持脊柱弯曲，让脊柱处于无压力状态下进行髋关节及消化系统的练习。

2、下半身体重阴，上半身体重阳

阴瑜伽的练习主要是针对下半身的髋关节处等进行的经络疏通、激活与唤醒。

3、聚焦脊柱

记住保持专注于你的姿势和你的脊柱。

世界卫生组织的研究报告，估计全球成人人口患有重度或轻度背痛的有70%，重要的是你要确保你的脊柱是瑜伽练习的焦点，你在这个星球上的时间越长，重力会影响你的的身体，而你的脊椎往往是第一个收到影响的。瑜伽姿势中创造一种新的方式来减压脊柱和提高姿势调整，同时反过来又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸、和循环系统的压力。

4、缓慢而稳定

随时放松、放松，瑜伽不应匆忙，不管你在什么日子里，有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候并不能深刻的领悟瑜伽的思想核心。

我们大部分的生活都是被统治的，日常的奖赏也都是速度的观念。瑜伽把规则翻转过来，速度越慢，瑜伽练习越好，其好处就越大，不要试图通过姿势来匆忙，还记得休息的姿势和积极的一样重要，升温也同样重要。

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