颈椎炎的瑜伽锻炼方法

以下是颈椎炎的瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。

1 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2 放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

3 双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

颈椎炎的瑜伽锻炼方法

4 双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

5 松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

6 松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7 双手体前交握，弯身低头放松身体。

颈椎炎的瑜伽锻炼教程

1、飞蝗虫式。练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽，然后深深地吸一口气，上身和双手以及双腿都尽量往上抬，离地面越高越好，并保持一段时间再放下。一开始可能做起来会比较困难，大家不要着急，可以一点点锻炼，多重复做几组。飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。

颈椎炎的瑜伽锻炼方法2

2、眼镜蛇式。眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上，然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展，坚持数秒钟后，然后放下，往复多做几组。这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱，缓解背部和颈椎的疼痛感。

3、坐姿山式。坐姿山式，顾名思义就是坐着做的瑜伽动作。坐姿山式要求我们要采取跪姿，坐在自己的脚后跟上面，同时要特别注意保持我们的脊柱是直立向上的，不要歪斜，然后双臂贴紧头部，掌心相对，尽量向上伸展，保证我们的肩部最大限度打开。这个姿势能拉扯背部的肌肉，使我们的肩部得到放松。