怎样练瑜伽使腿部更有力

怎样练瑜伽使腿部更有力?以下是练瑜伽使腿部更有力的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1.站立在垫子上，双手叉腰，右脚趾回勾，将腿抬起与地面平行，挺胸，左右交替练习。

2.双腿打开两个肩宽，右腿弯曲大小腿90°，左脚膝盖伸直，脚跟把身体向前推，双手合掌抬起带动身体向后弯腰，左右交替练习。

3.右腿依然弯曲90°，伸直左脚，脚掌踩地，右侧手肘撑在右膝盖上，伸展左手，整个身体保持在一个平面，左右交替练习。

4.左手撑住小腿，挺胸，开肩，伸展右手，左右交替练习。

5.右手手掌撑在右脚前方垫子上，右腿弯曲90°，左腿伸直，左手向上抬高与地面垂直，左右交替练习。

6.右手绕过右大腿下方向后与左手相扣，肩向后打开，挺胸，左右交替练习。

7.双手在腰背后方十指相扣，手掌心合拢，上身向前下压，手臂尽量下压，左右交替练习。

8.弓箭式，双手像拉弓箭一样打开，曲右脚膝90°，双手伸展成一条直线，左右交替练习。

1、桥式

这个动作能强化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉来协助稳定下半身。在做此动作时，可将瑜伽砖夹於双腿之间练习。

2、树式

这个动作能加强腿部的肌肉力量，帮助改善身体的稳定与平衡，也有助于伸展髋关节。如果平衡感不足时，可以将一手扶在墙面或是稳定的物品来支撑并请协助平衡，另一手摆放在胸前。

3、单腿鸽王第一式

向后伸展右腿、臀部向下接触地板。确保左脚后跟与右胯位于一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖。弯曲右膝，用手抓住右脚，肘尖指向天花板，转动肩膀，正对前方。慢慢地进入后仰的姿势，头部放松，向右脚脚底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用双手握住右脚.

4、单腿鸽王第二式

这个动作是从单腿鸽王一式，演变而来的动作，能拉伸大腿、髋部、腹部肌肉，提升平衡感与专注力，平静大脑愉悦心情。

5、乌鸦式

这是一个力量型体式，能增强核心肌群、手臂和手腕的力量;伸展髋部和大腿内侧，舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬，还可缓解精神紧张。

一、骆驼式

这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。

动作——开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展胸部向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。

二、坐角式

这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。

动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。

三、头碰膝式

该体式可以增加大腿和髋关节的柔韧性，伸展拉伸肌肉，增强血液循环。可以滋润腿部区域肌肉，有效的增强腿部力量。

动作——以手杖式坐姿开始，弯曲左膝，左脚放置右大腿根部，向前伸展双臂，折叠上身躯干，双手抓住右脚掌，保持顺畅呼吸。坚持几秒，换另一侧重复。即使你用头去碰触膝盖，依旧要保持背部挺直。

一、单腿平衡提膝

挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习少3组。

二、仰卧瘦腿操

这是一组躺姿的练习坚持练习就会让我们的腿部线条更加迷人，尤其适合我们的久坐人群哦，来学习吧!

身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。

重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

三、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

瘦腿比较僵硬的朋友在进行这一式的练习的时候要注意放松，不要妄想一次性做到位，要慢慢的练习。

使我们的右腿尽量的接近臀部，使我们的膝盖慢慢地向上延伸。抬起头向左边看。

将我们的脚与头部接触，保持姿势数秒的时间，进行瑜伽深呼吸，放松全身，准备下面的动作练习。