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丰胸 瑜伽 怎么做
丰胸瑜伽怎么做? 以下是做丰胸瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
1 牛面式
做法:首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
2 猫伸展式
做法:跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。
3 骆驼式
做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
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丰胸瑜伽怎样做
方法/步骤
一、伸展健胸
1、挺直上身,双手握拳,手肘抬高到胸口位置。手肘和胸口成直角。
2、吸气,双手用力向前推。双手保持伸直,然后放下,重复练习10次。
二、合十提升
1、自然站立,挺直上身,吸气,双手弯曲,肘部成直角。手肘被手掌完全紧紧贴着,双手向内用力。
2、慢慢呼气,双手向上提升,直到最高位置,在最高位置保持10秒,然后放下,重复练习10次。
三、左右合十
1、自然站立,挺直上身,双手掌合十相对,吸气,手肘提起到胸口位置。
2、呼气,保持上身不动,掌心用力向内推,双手慢慢向左移动,保持这个动作10秒,然后返回到中间。
3、吸气,呼气,双手向右移动,同样停留10秒,然后恢复到中间。左右一次为一个动作,共练习10次。
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丰胸瑜伽如何做
一、外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
步骤:
1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
2、以手肘向后画圈,重复10次。
二、手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
步骤:
1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
三、屈手挺胸
注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
步骤:
1、举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
2、呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。
3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
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丰胸瑜伽怎么样做
一、简易棍棒式
1 俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。
2 然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。
3 保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。
二、手肘合十
1、自然站立或者盘腿坐下,吸气,双手手掌相对,手臂张开,手肘弯曲成直角。
2、呼气,手肘用力向中间推压直到双手手肘完全贴紧,保持这个动作10秒,然后放松,重复练习这个动作10次。
三、双臂交叠
1、吸气,双手屈肘,交叠放在胸前。
2、双手手肘向左边延伸,延伸到最大限度,保持这个动作10秒,然后再向右边延伸,同样保持10秒,重复练习这个动作10次。