瑜伽弓式怎么做好

瑜伽弓式怎么做好? 以下是做好瑜伽弓式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸

2 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处

3 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板

4 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下

瑜伽弓式怎么做好

注意事项

1 肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力

2 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲

3 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，

4 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害

瑜伽弓式怎样做好

步骤/方法

1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。

2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。

3 呼气，身体回落地板，至第一步。

瑜伽弓式怎么做好

4 用婴儿式调整放松。

注意事项

此式可反复做3-6次

瑜伽弓式怎么样做好

呼吸要点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。

体式功效：

●使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。

●矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。

●按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。

注意事项：

练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。

你该这样做：

1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。

3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。

4、呼气还原，换另一边练习。

瑜伽弓式如何做好

做法

1. 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

2. 吸气结束时，头部抬起并伸直。

3. 做完上面的动作之后，只需要停留几秒钟，就可以向后面伸展双腿了。

4.后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。

5. 这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

6. 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

每日练习

每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。

所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

益处

反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。

对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。

这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

以上是广州罗曼瑜伽教练培训机构整理的瑜伽弓式怎么做好全部内容，更多精选文章请访问瑜伽学习网专栏。

瑜伽弓式怎么做好