眼镜蛇式瑜伽怎么做

眼镜蛇式瑜伽怎么做? 以下是做眼镜蛇式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

基本体式

1 俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

2 将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上

3 随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸

眼镜蛇式瑜伽怎么做

4 呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式

5 重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松

第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

第二步：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

眼镜蛇式瑜伽怎么做

第三步：吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

第四步：呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

1、减轻压力和焦虑

瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。

2、缓解气喘

透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

3、增加灵活度

眼镜蛇式能强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，也可以在这些地方协调不均匀的肌肉，让身体灵活性更高

4、改善颈部与背部疼痛

对于长时间坐在电脑前，以及现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，透过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。

Step1 回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方。并要与肩同宽，但要自然放松。

放松是我们练习瑜伽的重要要求，放松的状态下我们的身体更加容易进行调理，补肾生发的功效更加的明显。

Step2 吸气，保持我们的双手不动，扭转我们上半身，前倾，尽量让我们的下巴靠在手掌之间的地面上。保持动作两个瑜伽呼吸。

注意：双侧前臂要贴靠地板，并夹住身体。

Step3 吸气将身体再次向前移动，直到你的身体用手臂撑起。注意，这里最好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开。

初学者在练习这一式的时候，要注意我们的安全问题哦。坚持练习可以有效的帮助我们提升肾脏功能。

Step4 呼气，将头部向后转动，最大限度的拉伸我们的身体，这样的练习可以有效的刺激我们的任脉，对身体健康大有裨益。

注意：对我们刚开始练习这一姿势的时候，不要让我们的头部向后仰，可以选择平视。

因为刚开始可能会由于你的呼吸不好造成恶心，或者头晕。这里你可保持1分钟左右的时间，也可以按照你自己的保持程度来定。

注意：练习最好不要超过一分钟。吸气将身体还原到婴儿式放松。

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