瑜伽蛙式平衡技巧

以下是瑜伽蛙式平衡技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实

在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。

瑜伽蛙式平衡技巧

二、保持呼吸

当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

三、眼睛看一个固定的点

平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。

练习步骤：

一、首先，分开两腿，然后蹲在瑜伽垫上，双手体前撑地。

二、缓慢抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。

三、吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。

瑜伽蛙式平衡技巧

练习功效：

长期练习这个瑜伽体式能加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，还能很好的强化自己的平衡能力。

方法/步骤

1 腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右脚，左手抓住左脚，完成两个呼吸。

2 吸气，从地面抬起头部和肩部，翻转手腕，手掌压在脚趾上，脚趾和手指都朝向头的方向。

3 双手进一步下压双脚，使脚趾和脚后跟尽量贴近地面;抬高躯干，向上看，胸部离地，上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5～30秒，正常地呼吸。

4 呼气，松开双手，伸展双腿，放低躯干，放松。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

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