臀部、腰部也是女人最性感的部位，但如果是扁平的臀部、水桶腰，那就毫无性感可言，提臀瘦腰很重要。以下是瑜伽瘦腰提臀动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽瘦腰提臀动作推荐一
平板式瑜伽
20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
猫式瑜伽
30秒提臀
①跪在地板上，小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起，收紧腹部。
瑜伽瘦腰提臀动作推荐二
1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!
动作分解如下：
仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形
2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期待已久的性感小蛮腰!
动作分解如下：
两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。
瑜伽瘦腰提臀动作推荐三
Step1：双手弯曲握拳拖着下巴，抬起膝盖，抬起一条腿，脚掌向后。
Step2：然后以跳跃的方式向前方用脚尖点地。双手同时打开。注意脚跟此时离地。
Step3：在跨步向前扭动的同时，使用腰、腹部的力量带动腿部。然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧。
Step4：同理，换腿练习后回到步骤一，注意节奏。
Step5：抬起的腿以跳跃形式落地，同时双手做打开状，脚尖触地，脚跟离地。
Step6：重复步骤三，使用腰、腹部的力量带动腿部，然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧。
Step7：锻炼翘臀的动作也很简单，向后弯曲一侧小腿。
Step8：抬起后向后踢起。然后换腿。也可以绷直腿像后抬起腿部，也同样有很好的提臀效果。
瑜伽瘦腰提臀动作推荐四
1 蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
2 曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
