怎样安全地练习空中瑜伽

空中瑜伽又名反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)，衍生于艾扬格瑜伽挂绳，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。以下是小编为您整理的怎样安全地练习空中瑜伽的相关内容。

专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。

女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。

借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。

缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。

利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅导下，考验的是腿部力量，一定要加紧绳子，保持重心稳定，避免造成事故伤害。

怎样安全地练习空中瑜伽

最后的瑜伽休息术，大家终于可以舒服的躺在吊绳里好好地来缓解压力和神经紧张。一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦。

要在教练指导下练习

空中瑜伽是一项专业性比较明显的项目，一定要在教练指导下进行练习。选择教练的时候，要注意教练的培训项目中，是否包含了空中瑜伽的培训。如果教练未经该项目培训，那就不要选择了。

要遵循由易渐难的原则

与其它瑜伽练习原则一样，空中瑜伽的练习，一定要遵循由易渐难的原则。一方面让自己的身体可以逐渐适应空中瑜伽带的感觉，同时也在不断增加的肌力中，提高空中瑜伽的练习水平。

必须到专业瑜伽馆练习

对于初次参加空中瑜伽的朋友来说，到专业瑜伽馆练习，就显得比较安全些。切不可自行在家里，进行盲目的跟风练习，以免发生不可预见的意外状况。

注意要保持空腹三小时

练习空中瑜伽一定要严格保持空腹，时间达三小时及以上。很多朋友初次练习空中瑜伽，都会有不适应的症状，头晕，呕吐等等。所以，空腹是很重要的一项准备工作之一。

又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

它不但是空中举措的有益道具，也可缓解悬空时间过长带来的脊柱压力。瑜伽和吊床联合是肯定结果。它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。

空中瑜伽举措不必要较强的肢体和谐性，不少初学者练习后感想血流加速，肢体越发伸张。空中瑜伽，也叫反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床卸走部分重量，令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作。如果乃以为空中瑜伽就只是炫酷而已，那乃们就大错特错了。

怎样安全地练习空中瑜伽

同时你还可以发现，通过它，你可以get到：.脊柱拉伸对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。减肥瘦身由于吊床悬空的不稳定性，身体自主的平衡调节能力会消耗更多的热量，达到强烈瘦身效果，同时激活“沉睡”中的肌肉，强化肌肉力量。

练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。

瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐，就像内心的一双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐一定要有。

有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始，我们的身体比较僵硬，先做两三组基础动作，让身体变暖，血液逐渐加快流通。基础动作，是基本的横平竖直方向的，伸展，保持三秒。

做几组基础动作后，感觉到身体内有一点点暖意的感觉。再开始做柔韧度方面的动作。可以将上肢和下肢的动作结合在一起的造型。这个时候，再开始加入深度低头，仰头的动作。

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