无锡时间管理培训课程

一、时间的认知：时间是什么

练习：时间感知

二、时间管理五大障碍

三、时间管理的原则

四、四代时间管理理论的演进及特点

一、忙人的告白

二、如何平衡工作和生活

三、自我觉知

1、理性的评价

2、贡献与成就

3、目标和方向

练习：撰写我的使命宣言

4、明确每个角色的目标

5、目标制定的SMART原则

练习：目标的有效性

6、 团队目标的设定

1)目标的设定着眼于企业整体

研讨：团队目标来源于哪里?

2)目标的设定：自上而下和自下而上

3)目标应具有挑战性

4)目标的一致性和动态性

7、 团队目标的分解

1)目标设定过程中的重点

2)目标的多维度分解

8、 在目标上结盟：建立承诺

1)对目标的一致承诺

2)目标承诺对团队的益处

练习：绘制你的工作角色愿景图

1.寻找捷径

2.把最重要的事情做到极致

3.提升核心技能，不要试图掌握一切

4.将80%时间放在最重要的20%的目标和工作上来

工具：SWOT分析法

练习：用“SWOT”分析法进行个人分析

5.自我提升和勇于取舍

1、各象限执行原则

2、偏重各象限的结果

3、理想状态：停留在第二象限

4、学会授权

指令型授权与责任型授权

练习：如何布置任务

5、澄清我的“大石头”

练习：我的二象限

6、周计划，日执行

练习：制定有效的周计划

1、拖延与意志力

2、意志力特点及使用原则

3、拖延类型及应对方法

练习：打败拖延“小怪兽”

(一)精力管理四要素——精力金字塔

1、身体：以数量计，从低到高

2、情感：以质量计，积极和消极

3、思想：在理性与感性之间平衡

4、精神：富有责任意识和奉献精神

(二)精力管理四原则

1、调动精力金字塔

2、钟摆式运动，周期性补充精力

3、突破舒适区，提高承受力

4、养成习惯模式，做出真正改变

(三)习惯养成三步骤

步骤一：确定目标

步骤二：面对现实

步骤三：采取行动

(一)身体管理：添柴加火——强大你自己

1、遵循生命节奏：深呼吸

练习：腹式呼吸、正念呼吸

2、调整饮食方式：科学饮食

3、调整生理周期和睡眠

调查：睡眠时间

技巧：早睡仪式、快速入睡法

4、进行有节奏地锻炼

5、合理休息

(二)情感管理：将威胁转化成挑战——处理人生中的“大石块”

1、给自己时间做真正喜欢的事

案例：乾隆花园

2、精力情绪四象线

3、让人际关系促进精力再生

1)正确理解“情绪”

2)几种典型情绪的特征

3)情绪沟通理论及方法

案例：老公爱看球

演练：周末陪儿子

4、积极扩充情感容量，增强情感承受力

案例：灾后重建

5、学会接纳不同的情感，为情感账户存款

(三)思想管理：重塑大脑 ——专注力与条理性

1、 评估你的现状

2、加强思维能力

3、间歇性休息和放松

案例：像达芬奇一样思考

4、大脑的思维方式

游戏：左右脑切换

5、常用的思维工具：思维导图 ·

练习：冥想与专注

(四)精神管理：知道自己为什么活着——破茧而出的力量

1、和最坚定的价值观产生联系

2、超越自身利益为目的

案例：员工奉献

3、心灵成长的探索

4、心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣

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