如何提高自己专注力

注意力是时间管理和学习方法中最重要的因素，因此想要快速提高学习效率，很多时候，只在两方面努力就可以：在短时间内快速集中注意力和增加集中注意力的时间。以下是博沃小编为您整理的如何提高自己专注力的相关内容。

培养有规律的生活节奏。早起早睡，并且一定要坚持，才会取得良好的效果。了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。

减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。

每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。每次只做一件事，不要想着多件一起做。

每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。

从一开始就进入高强度工作

别幻想能够一步一步地进入节奏，这往往是不可能的。很多人都反映：越是想听一听音乐或浏览5分钟网页再开始工作，最后拖延的时间就越长。要强迫自己从开始的第一秒钟便以最高的强度进入工作状态，处理那些计划表上的任务。这能以一种骤然的力度凝聚我们的精力，迅速进入状态。

无限扩大“热爱”

对兴趣做最大限度的强化，把兴趣转化为更好的热爱，就像男孩对待自己的初恋女友一样。热爱到狂热的程度，专注指数自然而然地便可以提升到最高。你会一心一意地投入到这件事情中，外界的任何东西都不能让你分心。

找准定位

就是要找到适合自己的事情——你有音乐天赋，便可以开发音乐细胞;你有文学天赋，便可以进行针对性的写作练习;你有IT天赋，那么就专注地研究程序。找准定位，是能够保持注意力的前提。定位不准，遇到问题时就不能集中精神攻关克难，因为你发现自己的努力是错误的。

注意说话的语气与指令。长一旦着急起来，在很多时候都会出现不耐烦的语气。另外，如果家长所说的话不是很清楚，也会让孩子感觉无法理解。因此，在与幼儿对话时应使用温柔的语调，重复、清晰地叙述指令，亲身示范给孩子看。例如先带孩子看时钟到了几点，然后提示孩子应该做什么事，最后带领孩子一起去完成那些事。

让孩子了解坚持的重要性。在事情刚刚开始或者进行到一半的时候，如果孩子开始抱怨“我不喜欢做这件事”，那么家长可以告诉他，并不是他不喜欢，而是他不够专心。当孩子开始某项学习课程后，家长也可以告诉孩子，倘若不继续下去就会有什么样的后果，把最后的决定权留给孩子，让孩子了解到坚持的重要性。

善用有效辅助品。当家长明确得知孩子喜欢某项物品之后，就可以利用这些物品来加强孩子的专注力。比如孩子喜欢有卡通图案的拼图，那么家长就可以使用拼图让孩子先稳定下来，然后再慢慢增加拼图的片数，以延长孩子专注的时间。或者使用沙漏计时，如果单纯跟孩子描述3分钟有多久，孩子可能觉得很抽象，那么可以使用沙漏做说明，滴完一次就表示3分钟时间到了。

释放负能量

较长时间压抑的状态让大脑有些迷糊，身体积累了过多的二氧化碳等，大脑有些缺氧，这个时候伸伸懒腰，做做有氧运动有助于身体的复苏，喝点水也有利于大脑功能的苏醒。

身体锻炼

平时多运动健身等，说到底注意力集中与否还是一场肉体与灵魂的博弈，再强烈的意志也要考虑身体的现状不是?意味的透支身体的精力，其实并不是好事，因此，良好的身体条件才是关键。

小建议

早睡早起，养成良好的作息习惯，生活学习工作有一定的规律;另一方面，人体血液的供氧量有限，中午吃完饭往往容易犯困就是因为大量的血液用来辅助肠胃的蠕动消化，大脑供氧不足导致精神泛泛。