如何才能提高专注力

随着科学的进步，特别是脑神经学的发展，人们在对自身的认识方面取得了很大的进展。经过权威专家的研究和实践早已证明：注意力是完全可以通过专业训练的方式得到改善的。以下是博沃小编为您整理的如何才能提高专注力的相关内容。

离线思考

要发挥大脑的最大潜能，最重要的办法是彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。比如早上的6:00-7:00，把这个时间段设为神圣不可侵犯的时间，做到彻底离线思考。比如在每周日的晚上抽出20分钟离线，用于计划一周的工作，确定最重要的任务有哪些，安排在什么时间去做。而且每天也要抽出来10分钟时间安排第二天的事情，最好是把最重要的事情记下来，这样在睡觉的时候，“存储脑”就会提前开始工作。

批量处理

“思考脑”对于多任务并行的处理方式就是不断的切换，那么如果想要合理安排任务，就需要做到“尽一切可能减少切换次数”。一次完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰;把相同学科的任务划分到同一批次;把不相关的任务和琐事丢到一个批次里;准备好在家里处理的批次;在日程表上标注批量处理时间;每次批量处理结束后，好好休息一下。

恢复正常的睡眠模式

要让大脑发挥出最佳潜能，至少需要睡足8小时。不要高估自己的能力，认为自己是天生的“少睡者”，即使现在没有显现出来少睡的弊端，但不要祈祷在关键时刻少睡的弊端也不会凸显出来，比如说在做重要决策的时候，少睡可能就会让你判断出错。

首先我们应该了解一种状态。当你在做一件十分喜欢的事情，比如看电影时完全沉溺于主人公的爱恨情仇中，这时别人叫你或从你身边走过，你很可能听不到注意不到。这时就呈现出注意力完全集中于电影和注意力无视身边现实这种状态，而迅速转移注意力就是要我们可以灵活操纵注意力的对象。

在一般生活中，注意力会影响大脑对一件事物的认知程度，也能影响你心里的接受能力。所以你首先要锻炼一般性的接受能力。你需要找一个最普通的，平时注意力根本不会理会的东西，比如墙角的交叉点，椅子腿等等，静下心来专心去看它，当你的注意力在看这些东西时变的没有定向时。

你就找到了转移注意力的一种方法，模糊注意力。模糊注意力其实是一种心理放空状态，这种方法将注意力集中到了关注本身，所以外界的一切都暂时不存在了，有种独善其身的意境。这种方法十分管用，但它会使你看起来茫然，所以不要在和别人交谈使用。

学会使用多种感官

多种感官并用,如不仅用眼看,还可用手摸、用耳听、用嘴尝、用鼻嗅等等,这样,才能获得完整而深刻的材料,这样,才能提高观察力。

惯以积极思维

仅凭感官得到的材料是肤浅的,零散的、片面的,这就需要开动脑筋,积极思维,把观察的每个细节、每个片段、每个过程、前后左右,都用思维联系起来,这样,才能得到反应事物本质的材料。

观察要认真细致

观察要认真细致,决不放过每个细节、每个片段。决不可马马乎乎、粗枝大叶。因为,每个细节、每个片段都是事物变化发展的重要组成部分,失之可能得出片面而错误的认识。也可能“差之毫厘 缪以千里”,也可能由此失去一个重要发现。

目标转移法

如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。

心理暗示法

心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。

思想交流法

日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。