如何培养自己的专注力

专注力就是我们平时说的注意力。那么希望咱们今天大家能够通过讲解和阐述,能够真正的把自己的专注力有所提高。那么如何提高上课的时候的专注力呢?以下是博沃小编为您整理的如何培养自己的专注力的相关内容。

你需要巡检卡主动创造一个不让你分心的环境

即使你对自己的自控力很有信心，但人在疲倦时，是很难抵御住娱乐的诱惑的。因此，你需要创造一个单纯的、有助于你专注的环境。比如，在你工作时，将电子产品收好，关闭社交网络的“通知”，不要一直开着邮箱接收页面。

同时，要养成良好的工作/学习习惯。好的习惯和流程(routine)能够让你自动化地、无意识地完成琐碎的事情。比如，将水杯、资料放在固定的位置，这样一来，当你需要它们的时候，便不用到处寻找，这有助于你专注在任务上。

细化你的任务

有研究发现，细化任务有助于人专注。因为细化后的任务，能给大脑明确的“靶子”，让人知道应该往哪方面集中注意力。

你需要在计划一天的工作时，写下“具体的行为”与他们对应的“时间与情境”，例如，将“写报告”细化为“9：00-10：00 在书桌上，将关于这个项目的想法写出来”，将“购物”细化为“19：00-20:00 去家边超市购买之后两天的食材”。

尽量每次做一件事

尽可能不要同时做好几项任务，多线程任务更容易让人分心、降低效率且容易出错。

但有时我们又不可避免地要处理多个任务，比如，你一边写报告，一边在等待老板给你来电。这种等待的焦虑会使你分心，让你无法专注完成报告。这种时候，你可以设定一个闹钟(比老板会联系你的时间提前一些)，这样就等于告诉自己，在闹钟响之前，可以专注在报告上了。

专注是孩子需要培养的一种品格，它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良”，从小训练孩子的专注力可以让孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力，因为专注可以帮助孩子的学习，使孩子更加聪明伶俐。究竟有什么好的方法才可培养孩子的专注力?

视觉注意力训练。让孩子看一些照片或动物图片，并且提出一些问题。比如给孩子看一张照片，让他说说照里都有什么人，几个男的、几个女的、几个大人、几个小孩儿、他们每个人都在干什么、手里拿的是什么等等。再比如让孩子观察桌子上的水果，然后让他说出它们的名称、颜色等等，不过让孩子观察的东西要不断的变换，不然孩子就会感到没兴趣了。

听觉注意力训练。给孩子讲故事，事先说好了，故事讲完了之后要提出问题让他回答，如果能够在讲故事之前就把要问他的问题提前告诉他(假如这些问题能够引起他的兴趣)，相信效果会更好。这就好比我们听老师讲课一样，如果事先做好了预习，找出了自己有疑问的地方，在听讲时就会特别心，因为是带着要寻找答案的愿望去听的。

建立一个“不做”清单

简单来说,造成你注意力不集中的不是你要做什么,而是你无法取舍。既然每个人都有一个to-do list,为什么不列一个no to-do list呢?清单是最简单的效率工具,而且对大多数人都是简洁有效的。哪些东西会让你注意力分散,在工作中哪些事情应该避免?有哪些坏习惯,统统列下来,将这些罪魁祸首“示众”,时刻提醒自己的专心。

做一些与众不同的事儿

如果你对手头上的事情提不起兴趣,无法集中注意力。那不如停下来先做别的事情。这个方法要试了了才有效。听上去是不是有点“以毒攻毒”?其实它的灵感来自于,踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫的那些瞬间。有时候我们是不是停止思考的时候,反而灵感来了?所以如果你心烦意乱,就不要钻牛角尖了。

嚼口香糖

口香糖真的有毒,你看戒烟的人嚼口香糖,戒酒的人嚼口香糖,困得不行的时候嚼口香糖,更有科学家证明,嚼口香糖能过提高效率,因为它的根本作用是几种注意力。所以你觉得无聊或者需要长时间专注一件事情的时候,嚼口香糖会帮助你很多。

我们选择自己的工作的时候要选择自己爱好的职业，这样你才可以提高自己的专注力，工作的时候才有兴趣，如果你选择的工作只是为了赚钱，那么你工作的专注力就会大大降低。

我们要善于适应工作的，善于接受自己工作里面的困难，这些关键是你如何从中寻找到自己的兴奋点，如果你可以适应自己的工作环境，那么你的工作专注力自然就会提高起来，当然这还要靠你自己。

我们有时候做事情不专心，并不是你不想专心，而是没有精力专心，造成这样的情况是你的身体到不到工作的要求，比如你每天没有一个很好的作息时间，晚上睡眠不足的话，根本不可能有工作的专注力。

工作的体能也是一个很主要的方面，你的作息时间好了，但是你没有一个强健的身体，也是不可能有精力专注于一件工作上面的，所以我们也要加强自己的身体锻炼，【身大力不亏】其实就是这个道理。

专注力也需要休息，大家一定觉得很矛盾，其实这是一个矛盾统一体。我们专注于一件事情的时候，你的精神高度紧张，长时间这样的话，你会出现精神疲劳，所以我们要学会放松自己，也就是俗话说的【收放自如】。

我们要提高自己的专注力的话，也需要一些专业的训练，大家可以通过休息的时候，做一些这样的自我培训，常见的训练方法有很多【积极心理暗示法】和【小事回忆法】以及【无控制联想法】等一些办法，加强自己的锻炼。