怎样能提高专注力

没有专注力的人生，是很难做到成功的;就如我们用放大镜在阳光下，没有很强的聚焦能力，是产生不了能量的!以下是博沃小编为您整理的怎样能提高专注力的相关内容。

正确运用排除杂念的技巧

人们都知道排除杂念对于集中注意力的重要性，但不少人的技巧是错误的——比如关掉手机和互联网，将自己密闭在一个人造的“安静环境”中，训练专注度。可一旦脱离了这个环境，在干扰无法屏蔽的区域内，这种训练便没有效果。因此，正确的排除杂念的技巧是融入干扰强烈的环境，适应环境并全神贯注地处理自己的工作，而非躲进一个人为的“温室”中。

制订任务清单

天才和凡人的最大区别之一，就是天才懂得制订任务清单。大到人生规划，小到月计划和日程安排，任务清单能将你的时间与需要做好的事项合理地衔接起来。要想精准地投入精力，就必须依计划行事。就像比尔·盖茨曾说过的：“我认为成功最重要的因素就是你必须明白自己在某一时刻该做什么。如果是应该做的，付出再多的时间也是值得的。”。

“2小时”训练法

你可以这样训练我们的抗干扰能力：寻找一处人来人往的房间，背诵你的英语单词;在朋友、同事不停地跟你讲话时，把手中的工作做完;一边与妻子聊天，一边写完一篇两千字的文章。你应该有意识地制造这类机会，而不是抗拒。经常与公司的同事讨论新闻八卦，同时强迫自己把咨询文案写出来。后来发现，如果能用这个方法不定期地每次训练两个小时，专注指数就大大提升。

黄金无敌时段。无敌时间：找出每天孩子最有效率的时间(饭前、洗澡后、喜欢的电视节目开播前)。每个孩子的状况不同，但大抵而言一天中都有某些时段是最有效率的。观察孩子的表现，把这个黄金无敌时段找出来，妥善利用。举例来说：饭前、洗澡后、喜欢的电视节目开播前，是常见的黄金无敌时段。

一次只做一件事。一次一样：一次只做一件事情，读一本书、玩一种玩具，使用完后归位再去拿取下一样，每个东西有他专属的位置。与孩子建立默契与习惯，减少多任务的毛病，一次只读一本书、玩一样玩具。完成某件事情后，练习归位、收尾，再进行下一件事情。培养孩子“每个事物都有它专属的位置”的观念。

不专心是一定会的。不专心的原因：是不懂、不理解学习内容吗?若孩子无法跟上进度，或感到无聊也会引发不专注;又或者，是情绪问题吗?如焦虑、忧郁也可能让孩子外显出不专注的样子。发现孩子不专心时，先别急着生气，试着找出让孩子分心的原因。可能是课业难度较高，孩子不懂，跟不上进度;或者内容太简单，不用太多专注力。也可能是情绪困扰，当孩子心情低落、紧张时，也很容易看起来是不专心的。

家长是急性子

急迫的言行会对孩子产生不良的影响，在长期的耳濡目染之下，孩子也会学着家长说出情绪焦躁的话。虽然家长只是希望自己能够在工作及家事上更有效率，但是这样急切的心理容易给孩子树立不好的榜样。这样一来，一旦孩子碰到难以解决的问题时，首先想到的不是耐着性子去解决，而是先发一通脾气再说。

考虑事情过于长远

当然，眼光长远一些并非坏事，但是眼光长远并不代表可以跳过现在。如果孩子长期被这样的价值观所教导，那么将难以享受和满足现有的一切，自然也就无法培养起足够的专注力。

过度放任孩子

过度的自由和放任，对于孩子的专注力也是有害无益。由于现在家长的工作都很繁忙，所以在把孩子接回家之后，很多人的办法就是打开电视给孩子看，或让孩子自行从事所喜欢的活动。久而久之，孩子自己就会养成一回家就开电视的习惯。由于没有家长在旁边引导和督促，专注力的培养也就很难有好的效果。

常常打扰孩子

可能是出于好玩的心态，当孩子很专心地做自己的游戏或其他活动时，有些家长总是喜欢突然跟孩子闹一下，或是要求孩子去做别的事，这是一种非常不合理的行为。如果家长希望培养孩子的专注力，那么当孩子在很专注地游戏或看书时，家长最好不要马上打断孩子的行为，而应采用预告的方式。

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。

造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。