讲话越讲越紧张怎么办

要想有效地消除讲话紧张心理，从根本上来说：一是要降低对自己的要求，认清自己能力和精力的限制;二是要学会调整节奏，有劳有逸，注意调整好节奏。

讲话越讲越紧张怎么办

一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。

而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要有充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

发言紧张，属于演讲焦虑，可以采用放松训练或者药物治疗，放松训练主要以深呼吸放松训练或者渐进式肌肉放松训练为主，具体如下：

1、深呼吸放松训练，主要是慢吸、慢呼、呼吸间停，也就是呼吸时速度要慢，体验呼吸气流流经身体的感受，在呼吸的间歇期要暂停1-2秒，通过反复3-5次深呼吸的放松训练，紧张可以得到暂时的缓解。

2、渐进式肌肉放松训练，需要患者不断的进行训练，每日早晚进行，可以在发言时，起到习惯性的放松而达到治疗效果。

3、药物治疗，药物治疗主要应用苯二氮卓类抗焦虑药物为主，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物，可以取得良好的治疗效果，主要改善患者的紧张、心跳加快等相关症状。

1、面带微笑：当人面带微笑时，内脑所接收到的信息是积极的，它能使人体处于放松状态。

2、转移目光：采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。

3、自我调节：创设外界环境转移紧张感。比如有意识地将注意力转移到某个物品上或者对自己进行语言暗示等。

4、呼吸松弛法：站立，目视前方，做深呼吸，使自己全身放松。

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