发言讲话紧张怎么办-如何缓解发言紧张

在发言、讲话紧张时，可以采用这些方法来缓解：1.深呼吸法：请在开嘴说话之前深呼吸5 秒钟，可以减少紧张的副作用;2.转移注意法：转移自己的目光，把注意力转移到成功的画面上;以下是关于发言讲话紧张怎么办的具体介绍。

发言讲话紧张怎么办

1、深呼吸法

当面对紧张的情况时，保持冷静并深呼吸。这会分散你的注意力并忽略紧张的情绪。通过深呼吸，你可以将周围的紧张情绪集中在自己的一点上，这将使你迅速平静下来，减慢你的血液流动和心率，并使你的思绪变得清晰。

深呼吸非常适合容易紧张的人，所以如果你对说话感到紧张，请在开嘴说话之前深呼吸5 秒钟，可以减少紧张的副作用。

2、转移注意法

即通过某些途径让自己从紧张情绪中抽离出来，让自己放松下来。

首先可以转移自己的目光。不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

其次可以把注意力转移到成功的画面上，而不要想像失败的画面。只想内容，只想成功的景象，每一次掌声都给自己加一次油，都暗示自己很棒，尽情体验这种感觉。而不要注意自己的紧张的表现

1、要熟悉要讲的内容，俗话说“手中有粮，心中不慌”，肚子里有东西底气就足，事前无准备或准备不充分，就容易手忙脚乱、语无伦次。

2、发言内容尽量调理，不要长篇大论，清单化，一条一条的说，不要展开太多，尽量用简短的句子。

3、感觉比较紧张时，发言要回避别人的目光，可盯住眼前一固定物体，避免与人对视。

4、发言前深呼吸，可以端起茶杯喝口水，翻一翻笔记本，并不是看什么内容，就是给自己大脑一个缓冲。把所有人都当傻瓜，发言时，把眼神停留在一个你最熟悉、关系最好的人身上，因为他能让你安心，等慢慢习惯了，再学会“目光巡场”。发言语速要慢，要有意识的控制，否则越说越快，越快越乱。

此外，还可以专门阅读一些关于发言、演讲的书，参加一些同类培训。通过以上这些方法的掌握和运用，开会因怯场而语无伦次是可以大大改善的，会越来越好。

想要克服发言时的紧张情绪，可以从以下几方面着手：

1.在发言前养成打腹稿的习惯，在心里反复练习，孰能生巧，自然会克服发言时的紧张情绪。

2.不要太在意发言的内容和结果，把发言当做平常的交流，就不会太紧张。

3.平时要多锻炼自己，比如利用家庭聚会或其他不同的场合多发言，帮助自己克服紧张情绪。

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