讲话如何控制紧张-如何克服讲话紧张

讲话如何控制紧张

讲话控制紧张可以用这些方法：一是学会适当使用肢体语言;二是反复练习;三是转移注意力;四是深呼吸。如果想具体了解讲话如何控制紧张，那不妨接着往下看吧!

讲话如何控制紧张

1、肢体语言。在舞台上讲话时不要站着不动，应该适当地增加一些手势，对紧张的情绪有缓解作用。

2、反复练习。在舞台上讲话之前，应该反复进行练习，多学、多练、多看。这样有助于增加自信心，对紧张的情绪有缓解作用。

3、转移注意力。讲话时把关注点放在如何讲好、如何用手势更清晰地表达、如何更好地表达下一个内容及如何更清楚地向观众传达观点等方面，而不是专注在控制紧张的情绪上。

4、深呼吸。讲话紧张时可以进行深呼吸，一两分钟后，呼吸会更加顺畅，紧张感会有很大缓解。这种方法操作简单，效果也比较好。

如何克服讲话紧张

一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。

然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。

当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

二、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。

提高自信心有两个原因：

一是减少对自己的否认性评价，增加肯定性评价，如我现在的自我状态不错、我做得很棒、别人不会看不起我;

二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过屡次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

克服演讲紧张情绪有什么方法

1、提升音量。当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2、目光接触。在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

3、准备内容。演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

以上是武汉思训家教育整理的讲话如何控制紧张-如何克服讲话紧张全部内容，更多精选文章请访问口才学习网专栏。

讲话如何控制紧张-如何克服讲话紧张