如何让自己讲话不紧张-怎么样做到说话不紧张

要做让自己讲话不紧张，可以这样做：1.要让自己放松下来;2.多练习;3.多看书;4.多向别人学习;5.配合一些动作。如果想具体了解如何让自己讲话不紧张，那不妨接着往下看吧!

一、放松。首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

二、多练习。有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

三、多看书。平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡売。

四、多向别人学习。你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

五、配合一些动作。有时如果只是愣愣的站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可以使身体能够放松。

六、不要太在意别人的评价。刚开始时不要过分在意别人对你的评价，担心自己讲得不好，谁都有一个过程，没有人天生就什么都会的。

1、语言缓解法，在正式发言之前，说一些没用的话题，调节一下现场气氛，让大家和你有一些交流，会让人感到这是在聊天而不是罚站，这样会缓解个人压力，达到不再紧张的目的。

2、过度兴奋法，如果会议比较正式，在发言之前先自我给压力，让紧张过度，在这种情况下，会有两个结果，一，你无法承受压力晕了，二，紧张过度，反倒放松了。在心理学中这是一种常用手段，一般人都不会晕的，人体自己会调节身心状态保证运转正常的。

3、反复锻炼法，这个就简单了，不过时间较长，紧张抵抗力每次会议你都要主动准备会议相关内容，在会议中频繁提问，或者发表意见，让大家的目光长时间停留在你的身上，可以提高会场紧张抵抗力，说白了就是多说，自然就不紧张了。

一是做最坏的打算。当众讲话紧张，很大程度上是因为太注重结果，都希望得到领导或者同事的认可，也都特别希望自己能够讲得好，对自己的预期特别高。

有时候，预期高了反而起到负面作用。所以，一定要做最坏的打算，就是想想最坏的结果是什么，然后接受这个最坏的结果。

比如：讲话讲不好，最坏的结果无非就是被领导和同事笑话，笑话就笑话吧，就当作一次锻炼。

二是做足充分的准备。有时候，当众讲话讲不好，其实是因为准备不充分。如果准备不充分，没有做足功课，心里就没底，不知道自己讲得对或错。

所以，在讲话之前，如果时间允许的话，一定要做好功课，把要讲的内容烂熟于心，然后提前准备好一个大致的提纲，按照提纲来组织自己的语言。心里有底了，讲的时候就更加有信心，不容易紧张。

三是积极的心理暗示。很多人在当众讲话的时候，容易进行自我否定和消极暗示，总是担心讲不好丢面子，担心被他人嘲笑，太过注意他人的目光。如果总是抱着消极的想法，因此心理负担比较重，根本不可能讲好。

所以，在讲话的时候，一定要给自己积极的心理暗示，在心里告诉自己我讲得还不错，反正就是形成一种他人对我的讲话是满意的这样一种感觉，即使是你的错觉也行，其实，只要是自己的想法并勇敢地表达出来，总会有人觉得你说得有道理。