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怎样用 瑜伽 球做瑜伽
怎样用瑜伽球做瑜伽?以下是用瑜伽球做瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
动作一：注意事项
1.首先选择一个大小合适的健身球。坐在球上双脚平放地面上，膝盖能够弯曲成90度。健身球有五种尺寸可选择，从45cm—75cm，每增加10cm为一个尺寸。
2.选择合适的健身场所。最好是一个开阔的区域，有足够的空间能移动，注意将所有尖锐和重型物体移开，以避免事故的发生!
3.用卷着的毛巾或者枕头固定健身球。 将毛巾放在球的周围，避免其来回滚动，当你能够熟练地平衡球时，则可移走毛巾。也可请一个朋友帮你抓住健身球，直到你掌握练习方法。
4.注意呼吸方式。通常，你在努力保持平衡的过程中会屏住呼吸，尽可能在练习过程中保持正常的呼吸节奏。
动作二：仰卧起坐
1.坐在球上，双脚平放与臀部同宽;微微收腹，上身坐直。坐在球上是初学者的一项必要基本功。
2.双臂胸前交叉。
3.向后倾斜，脚向前移动使背部依靠在球上。
如果你用毛巾固定着球，则背部快速向前滑动使下背靠在球上，再向前移动双脚保持大腿与地板平行。
注意从头部到膝盖身体保持一条直线。
4.下颌内敛，抬起肩膀和头部能够看见膝盖。不要一直端坐，你需要锻炼臀部和胸腔之间的部位，使其弯曲。
5.回到后倾姿势。重复仰卧起坐至少10次。
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怎样用瑜伽球练习瑜伽
1、跪立开肩练习
呼气双手压球，推向远方，胸腔打开，吸气，身体缓慢回正;
呼气再次向前，吸气，含胸拱背，身体回正，注意胸腔完全打开，肚脐始终贴向脊柱方向，核心收紧;
腋窝完全向垫面打开，双脚脚尖回勾。
2、跪立背肌练习
呼气向下身体放松，吸气向上，呼气向下，整个动作注意核心收紧;
胸腔打开，10个手指大大张开，双脚脚尖回勾，背肌臀肌收紧;
在这里我们重复此组动作，锻炼我们腹部和背部肌肉，注意呼吸的配合，带小臂曲肘角度不要改变。
3、跪立侧腰伸展
呼气向右侧打开右臂，吸气回正;
呼气右手压球向右侧打开，吸气将球拉回到身体旁侧，注意配合呼吸;
骨盆始终面向正前方，身体平面和地面成垂直关系，不要前倾或者后仰。
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怎样用瑜伽球练瑜伽
1.俯卧拱形撑
锻炼肌群：腿部、腹部
双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。
2.屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位：手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
3.屈肘贴球直线撑吸腿
锻炼部位：腹部、腿部
身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。
4. 球上吸腿
锻炼部位：小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。
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怎么用瑜伽球做瑜伽
球上三角式
动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。
这套瑜伽健身球使用方法尤其适合办公室白领一族来使用，你也不想渐渐令腿部肌肉失去弹性吧，那赶紧行动起来吧。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
