初学瑜伽怎样呼气吸气

初学瑜伽怎样呼气吸气?以下是瑜伽大臂减肥方法，希望可以帮助到您。

缩唇呼气法

定义：在呼气时收缩口唇，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：保持气道开放，增加气体从肺泡内排出，减少肺内残气量;解决劳累性呼吸困难(呼吸短促并有憋气感);增加潮气量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量);改善训练耐受度;可以预防和缓解气促发作，提高患者功能性活动的能力。对于呼吸困难(气

促)发作的患者，可在早期体征出现时应用缩唇呼气法，直到呼吸困难减退。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，以相对松驰的缩唇形式将肺内气体呼出。

注意事项：避免主动的腹肌收缩;避免较长时间和较强的练习。

净化呼气法

定义：在呼气时收缩唇齿，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：同缩唇呼气法相同，但不推荐用于缓解呼吸困难。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，相对松驰地将嘴唇压在牙齿上，通过牙齿缝隙将肺内气体呼出。

注意事项：同缩唇呼气法相同。

增强精力呼吸功

定义：在呼气时收缩声门(气流从肺部呼出，途经肺部、支气管和气管，然后到达喉部。两侧声带位于喉部，声带间的区域为声门)和喉头，以增加呼气时阻力的训练方法。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气，双臂自体侧向上至双手在头顶上方合掌;呼气时收缩声门喉头，将肺内气体从口中呼出，发出“哈”的声音。

通气肌训练(清除体内废气法)

定义：改善呼吸肌肌力和耐力的训练统称为通气肌训练(VWT)。以下入门训练着重训练膈肌。

目的：预防和治疗膈肌肌力减退，用作与无效呼吸用关的各种急、慢性肺功能障碍的康复治疗;

方法：舒适仰卧;屈双膝，双手环抱双膝于胸前;用鼻子慢慢地、彻底地呼气的同时，双手抱膝压腹，胸自然吸气时稍松双臂，呼气时向腹胸收紧双腿。

注意事项：在某些头低位动作时完成效果更好(如各种倒立)，但生理期不提倡。呼吸训练请从每天3~5次的练习慢慢开始，不宜贪多，求快;平静与放松的状态对练习而言比练习本身更重要。更多的呼吸训练，我们将在以后继续分享。

1 胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

练习要领

身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

2 完全呼吸

这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。

练习要领

盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。

3 左右脉净化呼吸法

坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以左吸右吐，右吸左吐口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气 为5下，那么呼气 也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙 ?胸部，腹部?)，感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

当你真正了解了如何正确地进行瑜伽呼吸，你就可以将瑜伽呼吸融合到你的瑜伽动作练习中。至于如何让瑜伽呼吸与动作完全融合就需要你更用心地去学习瑜伽感受瑜伽了。

1)呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

2)吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

3)屏息

渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

注意事项：

1)需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;

2)正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

刚刚开始练习瑜伽的人，首先要开始调整自己的呼吸，让自己在正确的呼吸中进行瑜伽的练习，就会起到事半功倍的效果，所以可以根据小编的分享来练习自己正确的呼吸方法。千万不要小瞧这种呼吸的练习哦，呼吸也是一种瑜伽练习哦!