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锻炼颈肩部的 瑜伽 动作
以下是锻炼颈肩部的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、眼镜蛇式
1 眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上
2 然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展，坚持数秒钟后
3 然后放下，往复多做几组。
4 这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱，缓解背部和颈椎的疼痛感。
二、坐姿山式
1 坐姿山式，顾名思义就是坐着做的瑜伽动作。坐姿山式要求我们要采取跪姿，坐在自己的脚后跟上面
2 同时要特别注意保持我们的脊柱是直立向上的，不要歪斜，然后双臂贴紧头部，掌心相对，尽量向上伸展，保证我们的肩部最大限度打开。这个姿势能拉扯背部的肌肉，使我们的肩部得到放松。
1、飞蝗虫式。练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽，然后深深地吸一口气，上身和双手以及双腿都尽量往上抬，离地面越高越好，并保持一段时间再放下。
3 一开始可能做起来会比较困难，大家不要着急，可以一点点锻炼，多重复做几组。
4 飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。
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锻炼颈肩部的瑜伽教程
一、转动肩膀
功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。
1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。
2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。
3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。
注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。
二、肩上伸展
功效：舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。
1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。
2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。
3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。
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锻炼颈肩部的瑜伽体式
1、双角式
这个动作不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部。使髋关节更加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。
具体做法：
(1)山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。
(2)吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。
(3)身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。
(4)尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。
(5)随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。
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锻炼颈肩部的瑜伽方法
一、俯卧鱼式头部后仰。
这个动作很多人应该都会，其实很简单，但是想要长期坚持是不容易的，像做俯卧撑一样趴下，然后头部和颈部自然地向后仰，尽自己最大的努力后仰，像是在飞一样。这个方法能有效的活动颈部，是颈部气血通畅。
二、顺时针肩部环绕。
这个动作非常简单，可以坐着做，也可以站着，根据自身身体需要选择，这个部位主要是活动肩部，能有效的舒筋活络、活血化瘀，使肩部气血通畅，恢复健康。
三、婴儿式肩部拉伸。
婴儿式肩部拉伸这个动作很多人应该都会，锻炼的时候不要耸肩，尽量放松身体去做，这样有助于肩部和颈部气血通常。
