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女孩骨头硬怎么练 瑜伽
女孩骨头硬怎么练瑜伽? 以下是女孩骨头硬练瑜伽作的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
一、站立鸽子式
站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝,提升平衡。怎么做:双脚并拢站立,然后髋部不动,重量来到右腿,左脚放在右大腿,双手合十,慢慢屈右膝盖,重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。
二、前屈扭转
既拉伸腿后侧,又扭转,放松肌肉,特别是髋屈肌。怎么做:站立并拢双腿,髋部折叠,双手撑地,保持膝盖伸直,右手来到中间,弯曲右膝盖,左手向上延展,看手指尖,保持6-8次呼吸,换边重复。
三、金字塔式
通过伸直后腿,身体折叠,拉伸脊柱,打开后背部肌肉。
怎么做:从下犬开始,左腿往前,款摆正,腿伸直,脚压实。身体延展,双手向上,然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。
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女孩骨头硬怎样练瑜伽
一、腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
二、膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
三、体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
四、压腿
压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。
压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。
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女孩骨头硬怎么样练瑜伽
1、猫式牛式伸展(手指尖朝后)
和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后
手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔
重复猫式牛式10次
2、牛面式手臂
双手右手在上,左手在下,手臂弯曲
右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨
四指交扣,后脑勺向后推
保持1分钟,换边重复
3、双手反祈祷
以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐
双手在背后合十,肩膀外旋下沉
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女孩骨头硬如何练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。
如果俯身90°比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。