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怎么练 瑜伽 才能瘦身
怎么练瑜伽才能瘦身? 以下是练瑜伽瘦身的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、前屈伸展式
动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的选择动作。
二、犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
三、肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
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练瑜伽瘦身的方法一
一、半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向
前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
二、三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
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练瑜伽瘦身的方法二
一、半鸽子式
这个体式伸展大腿，腹股沟，臀部和肩膀。半鸽子延伸出你的臀部，并释放你的日常造成的紧张。
要进入半鸽，从右脚开始，你的右膝下来。接下来，将你的右脚走到你的垫的左边缘，让你的膝盖和胫骨下来到垫子上。坐在高处，确保您的臀部平放，然后再向您的鸽子前弯，然后让自己完全放松。
一半的鸽子可能不是最舒适的姿势，但给自己点时间，你将获得显着的好处。
二、蜥蜴式
蜥蜴式是一个极好的姿势，松开臀部并伸展后腿肌肉。要进入这种姿势，首先要进入一个低位起跑式，确保你的双手都放在前腿内侧的垫子上，然后慢慢开始将你的前脚走到垫子的外边缘。
开始将你的背部膝盖放在身后，使你的膝盖在你的臀部后面，尽可能深入你的姿势。如果可能的话，让你的方式下降到你的前臀部。保持姿势至少10次深呼吸，让身体放松。
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练瑜伽瘦身的方法三
一、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
二、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
