牛头式瑜伽怎么做

牛头式瑜伽怎么做? 以下是做牛头式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

由于脊柱充分向上伸展，肩关节变得自由、灵活，因而这个姿势可以扩张胸腔，提高肩关节的柔韧性。该姿势还能增进手腕的灵活性。

1 成简单交叉腿式或者英雄式，右臂侧平举。

2 臂向身体后侧弯曲前臂.手背贴住后背，掌心朝后。

牛头式瑜伽怎么做

3 左手将右手肘部拉进身体，使右手沿后背伸高。

4 臂上举，掌心朝前，弯曲肘部，手掌放至颈部下方，与右手相扣。

5 肩后转，左肘上提。保持身体向上伸展，直视前方。保持30~60秒，在另一侧重复练习。

牛头式的初级姿势：

如果双手无法接触，可在背后抻拉一根带子。

身体两侧保持相同程度的拉伸，头部摆正，眼睛平视，下背部不要弯曲成拱形。

牛头式

1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

牛头式瑜伽怎么做

3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

扭转船式

做法：

1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

V字式

做法：

1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

蛇伸展式

做法：

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

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