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上班族怎么练 瑜伽
上班族怎么练瑜伽? 以下是上班族练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、腿部强化
1. 站立预备。
2. 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟内转，脚趾头朝前，膝盖慢慢弯曲。 大腿与小腿弯曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。
3. 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖(左膝) 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往内关进来，因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，这便是一个很好的训练机会，试着用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。 头转向左侧，视线停留在左手中指或顺着它延伸出去。 结束后练习反侧。
二、脚部伸展
1. 坐在椅子上。
2. 背部打直，不拱背，双手扶着右膝，将右脚弯曲靠近胸前，慢慢的将右脚伸直。
3. 右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以伸展我们的浮肿的双腿。 还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们伸展的更彻底。 抓不到脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要抓好适当的长度即可，不要刻意勉强。
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上班族练瑜伽的方法一
一、鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，
拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
适合：疲劳焦虑的办公族
二、站立前屈式
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。
触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
适合：在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。
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上班族练瑜伽的方法二
一、下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天;
将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;
将脚跟尽量压向地板，但不要勉强;
尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;
放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。
二、单腿下犬式
做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜;
放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
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上班族练瑜伽的方法三
一、颈部伸展
颈部伸展随时随地都能做。
做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。
深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法头朝一侧转，
同一侧的手肘曲起来拉伸头部。
适合：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人
二、婴儿式
婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。
双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
