瑜伽煌虫式怎么练

瑜伽煌虫式怎么练?以下就是对煌虫式瑜伽等等的介绍，希望对您有所帮助!

瑜伽煌虫式，可舒缓背部疼痛，能使脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度，使背部肌肉变得更强壮，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官，令臀部结实，塑造漂亮线条。

瑜伽蝗虫式，瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。

练习方法：

1、以金刚坐姿跪坐，吸气，双臂高举过头顶，屈肘，使左右前臂在头顶后方相叠。

2、呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，随身体的重心前移，将前臂放落在地上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直。

3、放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部成一直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。

注意事项：

若是孕妇者或背部受伤，不要做这姿势。

身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

练煌虫式瑜伽方法一

练习步骤：

1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。

3、握紧拳头，两臂两手绷紧。

4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

5、保持这个姿势 5-6 秒。

6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4次。

瑜伽煌虫式怎么练

体式功效：

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病，同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

练煌虫式瑜伽方法二

练习方法：

1、俯卧，下颚触地，尾骨内收，双腿合拢，脚尖向远延伸。

2、双手四指握住拇指，掌心向下将整条手臂都放入身体下方。注意，这里是要点，手臂一定不可弯曲，尽量将大臂也放进去。

3、吸气，感受双脚脚尖先向远延伸一下再向上抬起，停在你可以的位置上。如果做不到可将双脚略微分开。

4、在这里保持3-5次深长的呼吸，然后呼气还原。

5、3和4是这个体式的要点，反复练习几次后将手臂拿出，脸的一侧放在地板上，放松整个背部手臂，双脚脚跟向外自然分开。

注意事项：

上身抬离地面的高度不要太高，一切以感觉舒适为准。

体式功效：

充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉。

充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。

按摩骨盆区域，使后腰部更强健，缓解坐骨神经痛。

练煌虫式瑜伽方法三

练习方法：

1、将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

2、双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

3、吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

4、吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

注意事项：

双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖，这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。

瑜伽煌虫式怎么练

体式功效：

1、加强核心和腹部肌肉

蝗虫式需要很多力量把身体抬离地面，并且保持几次呼吸。加强核心和整个后背。而且非常安全，还可以做很多变体，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。没有必要抬很高，尽自己能力。

2、延长脊柱打开胸腔

这是个轻微后弯体式，延展脊柱，保护腰椎。我们大部分人久坐，髋屈肌会很紧、这个体式打开胸腔，延展背部和加强。支撑脊柱的深层肌肉启动得到锻炼。保持脊柱柔软。

3、翘臀和锻炼腿后侧

不但加强核心和后背，还锻炼臀部和大腿后侧。抬起双腿，延展髋部，激活臀部内收肌，大腿后侧和小腿肌肉后侧。

4、按摩内脏，帮助消化

不但加强腹部肌肉，还按摩内脏，比如肾、肝和胆囊。给内脏做按摩。可以缓解便秘和消化问题。

5、让身心安静下来得到专注

让身体激活，专注呼吸，然后下来时放松安静。

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