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瘦背的 瑜伽 动作
以下是瘦背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦背动作一
身体先站立在地面上，双手握拳放在胸前位置，身体则自然向前倾斜，让左脚突然向上抬起，再最大端独的接近右手手肘，接着左手向身体的后侧伸展，再恢复到原始动作，然后换一边重复之前同样的动作，每边各练习做20次，每天坚持练习5组，这样能够快速的消除背部多余赘肉，同时还能很好的改善背部的韧性作用。
瘦背动作二
先抬头挺胸收腹站在地面上，双脚并拢，开始深呼吸，身体用力收紧肩胛骨，让左手放在下面，右手则放在上面紧扣背部，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。
瘦背动作三
站在地上，右脚放在身体后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，再让双手向上举起，慢慢的伸展开来直到整个脊柱，将动作保持10秒钟的时间，就可以慢慢的恢复原始状态，再换另一边进行同样的动作，每次练习20次，每次做20组。这个动作不仅能够很好的拉伸背部曲线，还能消除赘肉，让你拥有迷人的气质。
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瘦背的瑜伽方法
瘦背瑜伽：海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
瘦背瑜伽：勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
瘦背瑜伽：半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
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瘦背的瑜伽体式
抱头弯腰
Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。
Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。
这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。
平躺顶腰
Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。
Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。
后仰双臂
Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。
Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。
该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。
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瘦背的瑜伽教程
一、侧撑式
1、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
2、向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。
3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。
二、兔子式
1、双跪撑，双手置于膝前部。
2、 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
3、 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。
功效：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部和背部有效。
三、鹫式
1、 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
2、左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
3、自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
功效：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
