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广州罗曼瑜伽教练培训机构
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瑜伽单手鸽子式技巧

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瑜伽 半鸽子式技巧

以下是瑜伽单手鸽子式技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，一定不可强求，否则很容易拉伤肌肉。

2 初练瑜伽，一定会出现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予一定的热敷和按摩就好。

3 不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽最好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。

瑜伽单手鸽子式技巧

4 如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不可强求。

5 如果在练习某一个动作时，每一次某个部位都会有剧烈疼痛，一定不能忽视，要告诉教练，获得教练的指导，并且在短时间内最好不要做这个动作。

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瑜伽半鸽子式技巧

第一步：

坐立，弯曲左腿在身体前侧，右腿弯曲向后

这个姿势又叫做“Z”坐姿。

第二步：

放松左髋，左臀部坐实地面

左臀部坐不到地面的同学，可以臀部下垫上折叠的毛毯

移动左小腿尽量平行前面垫子边缘

左脚回勾

瑜伽单手鸽子式技巧

第三步：

右腿向后滑，远离左小腿

伸直右腿，尽量保持左小腿平行垫子前端

不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置

第四步：

左手有力压实地面

同时右大腿内旋，压右髋部前侧向下向前

这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感，但是膝盖周围不要有压力

第五步：

保持-510次呼吸，换边练习

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瑜伽半鸽子式注意事项

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去，毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。

提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。、

3、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

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瑜伽半鸽子式益处

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、练习瑜伽能够增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、练习瑜伽能够改善个人情绪。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

以上是广州罗曼瑜伽教练培训机构整理的瑜伽单手鸽子式技巧全部内容，更多精选文章请访问瑜伽学习网专栏。

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