如果你的目标是臀部区域减肥，其实没有办法专门瘦臀，但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说，特定的瑜伽姿势或动作，会有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。以下是瑜伽瘦臀入门动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽瘦臀入门动作推荐一
1 侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。
2 要注意双膝朝前，小腿保持不动，仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持几秒后，轻轻向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，换腿重复该动作。
瑜伽瘦臀入门动作推荐二
1 在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。
2 对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再微微前倾，膝盖成90 度弯曲置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部优美的线条。
瑜伽瘦臀入门动作推荐三
1 右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。
2 左手放在右膝上，呼气，并小心尽可能向右扭躯干。保持这个姿势20秒。
3 在另一边重复。
4 从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。
5 左手在右脚之前放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫，把瑜伽砖放在脚前并碰它做代替。
6 慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。
7 右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角
瑜伽瘦臀入门动作推荐四
1 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸
4 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍
