瑜伽身体前倾怎么练

想要练好瑜伽，一些基本的体式是需要掌握的。那哪些体式初学者要掌握呢?练习时要注意什么?以下是小编为您整理的瑜伽身体前倾怎么练的相关内容。

第一式

站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。

第二式

身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作

第三式

坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

第四式

两腿保持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。

第五式

将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再练习。

自己在家练习省钱省时间。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

体位法的练习最重要。许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

练瑜伽需要吃，练习前必须空腹、瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。出汗后立即洗澡、练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱平衡。

鸽子式。练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。侧支撑式、练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

肩倒立式、相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下

三角伸展式。练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

怎样练习常见的瑜伽动作

鸽王式、此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

斜板式

所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上!这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦~

直角式

所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸~这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~

半月式

这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~

眼镜蛇式

很多人在做这个姿势的时候会耸肩!不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟~

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